Smärta i mellanfotsbenen (M77.4 Metatarsalgi)
Metatarsalgi är ett vanligt problem som drabbar många människor och kan påverka vardagslivet betydligt. Smärtan i mellanfotsbenet kan göra det svårt att gå, stå och utföra dagliga aktiviteter. I denna text går vi igenom vad metatarsalgi är, vilka symtom som kan uppstå, möjliga orsaker samt när du bör söka vård. Med rätt kunskap och behandling finns goda möjligheter att lindra besvären och förbättra livskvaliteten.
Hos oss på Joylife har vi lång erfarenhet av att hjälpa människor med metatarsalgi. Våra terapeuter är experter på att identifiera de bakomliggande orsakerna till smärtan i framfoten och utforma en skräddarsydd behandlingsplan. Oavsett om det handlar om överbelastning, felställningar i foten eller andra faktorer, arbetar vi för att lindra dina besvär och hjälpa dig återfå din rörlighet.
Men vad är egentligen metatarsalgi och hur yttrar det sig? Vilka är de vanligaste orsakerna till tillståndet? Och hur kan man behandla metatarsalgi för att bli av med smärtan och förbättra sin livskvalitet? I den här artikeln går vi till botten med ämnet metatarsalgi och ger dig all information du behöver för att förstå och hantera dina besvär. Fortsätt läsa för att lära dig mer om hur du kan ta kontroll över din framfotssmärta och återfå din förmåga att röra dig obehindrat.
Vad är metatarsalgi?
Metatarsalgi är ett samlingsnamn för smärta i framfoten, området mellan tårna och hälen. Smärtan orsakas ofta av överbelastning av de långa benen i foten, så kallade metatarsalbenen.
Smärtlokalisation
Smärtan vid metatarsalgi sitter vanligtvis i framfoten, ofta under de två eller tre främsta tårna. Det kan kännas som en molande värk, en skarp smärta eller en brännande känsla. Smärtan förvärras ofta vid aktivitet, som att gå eller stå.
Symtom
Utöver smärta kan personer med metatarsalgi uppleva:
Ömhet: Området under foten kan vara ömt vid beröring.
Svullnad: Fotbädden kan vara svullen, särskilt efter aktivitet.
Trötthet i foten: Även efter kort tids aktivitet kan foten kännas trött och öm.
Svårigheter att hitta bekväma skor: Många skor kan förvärra smärtan.
Vad kan det bero på?
Orsakerna till metatarsalgi är många och kan variera från person till person. Några vanliga orsaker är:
Överbelastning: För mycket stående eller gång kan överbelasta fotens muskler och senor.
Felaktig fotställning: Plattfot, högt fotvalv eller andra fotdeformiteter kan bidra till metatarsalgi.
Obekväma skor: Skor med höga klackar eller hårda sulor kan öka trycket på framfoten.
Neurom: En irriterad nerv i foten kan orsaka smärta.
Stressfraktur: En liten spricka i ett av benen i foten.
Riskfaktorer
Flera faktorer ökar risken för att utveckla metatarsalgi:
Ålder: Risken ökar med stigande ålder.
Övervikt: Extra kilon ökar belastningen på fötterna.
Intensiv fysisk aktivitet: Löpning, dans och andra aktiviteter som innebär mycket belastning på fötterna kan öka risken.
Arbete som kräver mycket stående: yrken där man står mycket eller går på hårda underlag kan öka risken.
Fotdeformiteter: Plattfot, hallux valgus eller andra fotdeformiteter kan öka risken.
Så kan man förebygga metatarsalgi
Det finns flera sätt att minska risken för att utveckla metatarsalgi. Här är viktiga förebyggande åtgärder:
Rätt skor
Välj skor med god passform och tillräckligt utrymme för tårna
Undvik högklackade skor eller begränsa användningen
Använd skor med god stötdämpning och mjuk sula
Byt ut slitna skor regelbundet
Överväg att använda skoinlägg eller sulor för bättre stötdämpning
Träning och stretching
Stärk fotens muskler genom specifika övningar
Stretcha vader och hälsenor regelbundet
Variera din träning för att undvika överbelastning
Öka träningsintensiteten gradvis
Ta pauser vid långvarigt stående eller gående
Viktkontroll
Håll en hälsosam vikt för att minska belastningen på fötterna
Ät näringsrik kost som främjar skelett- och muskelhälsa
Motionera regelbundet på ett skonsamt sätt
Ergonomi
Använd mjuka mattor eller stå-underlag vid långvarigt stående arbete
Ta regelbundna pauser och växla mellan att sitta och stå
Anpassa arbetsställningar för att minska belastningen på fötterna
Regelbunden fotvård
Inspektera fötterna regelbundet
Behandla eventuella fotproblem i tid
Uppsök fotspecialist vid behov för förebyggande råd
Använd fotbad och massage för att främja god blodcirkulation
Genom att implementera dessa förebyggande åtgärder i din vardag kan du markant minska risken för att utveckla metatarsalgi. Det är särskilt viktigt att vara uppmärksam på dessa åtgärder om du tillhör någon av riskgrupperna eller har haft tidigare problem med fötterna.
När ska jag söka vård?
När smärtan påverkar din vardag, exempelvis sömn, hushållssysslor eller andra aktiviteter du önskar utföra rekommenderar vi dig att boka en tid hos någon av våra naprapater eller kiropraktorer för hjälp med smärtlindring.
När du känner dig osäker på hur du ska träna rekommenderar vi dig att boka tid hos någon av våra fysioterapeuter för vägledning och uppbyggning av rehabiliteringsprogram som är individanpassat för just dig.
Vanliga frågor om metatarsalgi
Hur vet jag om jag har metatarsalgi?
Om du upplever smärta i framfoten, ofta under de främsta tårna, som förvärras vid aktivitet som att gå eller stå, kan det vara metatarsalgi. Andra tecken inkluderar svullnad, ömhet och trötthet i foten.
Kan metatarsalgi gå över av sig självt?
I vissa fall kan smärtan minska med vila och användning av bekväma skor. Om symtomen kvarstår eller förvärras kan det behövas professionell behandling som naprapati, fysioterapi eller skoinlägg.
Vilka behandlingar finns för metatarsalgi?
Behandlingsalternativ inkluderar naprapati, kiropraktik, fysioterapi och användning av specialanpassade inlägg för skorna. Det är viktigt att justera belastningen på fötterna för att minska smärtan.
Författare:
P-O Fagerström, Verksamhetschef
