Musarm
Begreppet musarm omfattar flera besvär som kan uppstå i armen och handleden, men även i nacke och axlar, vid användning av datormus. Den vanligaste orsaken till muskelsmärtor i samband med musarm är att muskler eller muskelfästen blivit överansträngda och inflammerade på grund av långvarig, upprepande och ensidig belastning.
Symtomen ser olika ut beroende på om det är muskler, senor eller nerver som drabbats och också beroende på var skadan sitter. Besvären kan även påminna om de vid tennisarmbåge och karpaltunnelsyndrom.
När allt fler personer använder dator i sitt arbete blir det också vanligare att drabbas av musarm. Små och många upprepade rörelser med datormusen i en dålig arbetsställning, ofta med handen lite snett hållen över musen beredd att göra nästa klick, är det som i grunden ger upphov till musarm.
Läs mer om våra vanligaste behandlingar nedan.
Vad är musarm?
Musarm är inte en medicinsk diagnos utan snarare ett samlingsnamn för smärta och andra besvär som uppstår i arm, hand, handled, axel eller nacke. Dessa besvär är ofta relaterade till repetitiva rörelser och statisk belastning, typiskt vid datorarbete med mus och tangentbord. Därför har namnet musarm blivit vanligt, även om andra aktiviteter än just datoranvändning kan orsaka liknande problem.
Symtom på musarm
Besvären kan uppstå i olika delar av kroppen, till exempel i nacke, axlar, armbågar, underarmar, händer och handleder. Ofta kommer symtomen gradvis och brukar delas in i tre faser.
I den första fasen känner man smärta och svaghet i det drabbade området när man jobbar, men besvären brukar ge med sig efter några dagars vila. Den här fasen kan pågå i allt från några veckor till flera månader och kan läka ut av sig själv.
I nästa fas kommer symtomen snabbare och varar längre. Nu kan man också börja se tydliga tecken på skada. Den här fasen pågår oftast i flera månader och det är nu man kan börja få svårt att klara av sitt arbete.
Den sista fasen, som kan vara i månader eller till och med år, innebär att man har ont även i vila. Det kan leda till sömnproblem och göra det svårt att utföra även enkla arbetsuppgifter. Om man har nått detta stadium är utsikterna för tillfrisknande små, därför är det viktigt att söka hjälp innan problemen blir för stora.
Så kan musarm kännas
Besvär av musarm kan ge ont hela vägen från nacken, via axel och arm, ner till handled och hand – det gemensamma är den felaktiga arbetsbelastningen som orsakar besvären.
Det gör ont vid datorarbete där musen används och/eller efteråt.
När skadan är värre kan smärtan vara kvar även vid vila.
Musarm kan ge upphov till smärta, ömhet och stelhet.
Värken kan vara molande eller pulserande.
Känsla av domningar, sämre känsel, stickningar, varmt eller kallt, svaghet, obehag.
Behandling av musarm
Att tidigt förändra arbetsställning och arbetsmiljö ger snabbare lindring av skadan och kortare rehabilitering. Ta hjälp av en ergonom om det finns på arbetsplatsen.
Förändra arbetet och arbetsmiljön så att hand och handled avlastas.
Handledstöd och armstöd på stolen kan hjälpa.
Ta korta pauser oftare.
Minska stress, det ger även mindre muskelspänning.
Variera arbetsställningen genom att till exempel stå och sitta, håll datormusen med den andra handen. Använd pekplatta med rullister, så kallad mousetrapper, istället för datormus.
Använda kortkommandon på datorn, det minskar antalet belastande musklick.
En fysioterapeut, kiropraktor eller naprapat bör göra en bedömning om besvären kvarstår och kan därefter utforma individuella åtgärder som riktad behandling och anpassade övningar.
Stärk underarmsmusklerna med hjälp av EMS-träning för att undvika överbelastning. Vid besvär med tennisarmbåge kan nålbehandling eller stötvågsbehandling vara till hjälp för att lindra smärtan.
Att förändra de dåliga rörelsemönstren och avlasta handled och arm är viktigt för att läka. De flesta blir bra från sin musarm, men det kan ta tid för skadan att läka, och det är viktigt att göra förändringar i arbetsbelastningen innan det har gått för långt.
Relaterade symtom
Författare:
P-O Fagerström, Verksamhetschef
