Knäartros (M17.9 Gonartros)
Har du börjat känna smärta och stelhet i knäet när du går i trappor eller reser dig från sittande? Knäartros, eller gonartros som det kallas inom vården, är en av våra vanligaste ledsjukdomar som drabbar många svenskar. Även om tillståndet är permanent, finns det mycket man kan göra för att minska besvären och bibehålla en aktiv livsstil.
På Joylife möter vi dagligen personer som kämpar med knäartros. Vi förstår oron som kan uppstå när knäet börjar göra ont och blir stelt. Men vad är det egentligen som händer i knäleden vid artros? Och varför drabbar det vissa mer än andra?
Många undrar om de måste sluta med sina fritidsaktiviteter när de får diagnosen knäartros. Kommer smärtan att förvärras med tiden? Vilken typ av träning är bäst? Och när är det dags att söka professionell hjälp? I den här artikeln går vi igenom allt du behöver veta om knäartros - från tidiga varningstecken till effektiva behandlingsmetoder. Läs vidare för att få en djupare förståelse för hur du kan hantera och leva med knäartros på bästa sätt.
Vad är gonartros?
Gonartros, även känt som knäledsartros, är en degenerativ ledsjukdom som innebär att ledbrosket i knäleden bryts ned. Detta kan leda till smärta, stelhet och nedsatt rörlighet i leden.
Smärtlokalisation
Smärtan vid gonartros sitter primärt djupt inne i knäleden. Utstrålande smärta är ovanligt. Smärtan förvärras ofta vid rörelse, som att gå, stå upp eller böja knät.
Symtom
Utöver smärta kan personer med gonartros uppleva:
Stelhet: svårigheter att röra knät, särskilt på morgonen eller vid långvarigt stillasittande.
Nedsatt rörlighet: begränsad förmåga att böja och sträcka knät vilket ofta leder till hälta.
Svullnad: knäet kan svullna upp.
Värmeökning: området kring knäleden kan kännas varmt.
Ljud från leden: ett knastrande eller gnisslande ljud kan höras när leden rör sig.
Felställning: efter en period kommer en felställning av knät beroende på vart artrosen är lokaliserad. Man kan bli mer ko- eller hjulbent.
Vad kan det bero på?
Orsakerna till gonartros brukar vanligtvis delas in i två kategorier: Primär (utan känd orsak) och sekundär (där det finns en identifierad orsak).
Slitage: åldersrelaterat slitage på ledbrosket är en vanlig orsak.
Övervikt: extra kilon ökar belastningen på knäleden.
Skador: tidigare skador i knät kan öka risken för att utveckla artros. Ex frakturer och ligamentskador. En av de främsta orsakerna till sekundär gonartros är en tidigare meniskskada.
Genetik: ärftliga faktorer kan spela en roll. Ex efter inflammatoriska ledsjukdomar och efter infektioner som septisk artrit.
Riskfaktorer
Flera faktorer ökar risken för att utveckla gonartros:
Ålder: risken ökar med stigande ålder.
Kön: kvinnor drabbas oftare än män.
Övervikt: extra kilon ökar belastningen på lederna.
Fysisk aktivitet: mer vanlig hos personer som varit aktiva i kontaktidrotter, ex fotboll, än exempelvis långdistanslöpare. Även för lite fysisk aktivitet är en riskfaktor för att utveckla gonartros.
Yrke: vissa yrken med tunga lyft eller repetitiva rörelser kan öka belastningen på knäet.
Kan man förebygga Knäartros (Gonartros)?
Även om alla fall av knäartros inte kan förebyggas, särskilt när det gäller ärftliga faktorer eller åldersrelaterade förändringar, finns det flera effektiva strategier för att minska risken och fördröja utvecklingen av artros i knäleden. Genom att fokusera på rätt typ av träning, vikthantering och skadeförebyggande åtgärder kan man skapa bättre förutsättningar för friska knäleder på lång sikt.
Träning och aktivitet
Stärk muskulaturen runt knäleden, särskilt lårmusklerna
Utför lågintensiv träning som simning eller cykling
Träna balans och koordination
Fokusera på kontrollerade rörelser med rätt teknik
Anpassa träningen efter din förmåga och dagsform
Vikthantering
Upprätthåll en hälsosam vikt
Ät en balanserad kost rik på anti-inflammatoriska livsmedel
Undvik snabba viktökningar som ökar belastningen på knäna
Rör på dig regelbundet för att hålla vikten stabil
Sök professionell hjälp vid behov av viktminskning
Vardagsergonomi
Använd rätt lyftteknik i vardagen
Undvik att sitta på huk under längre perioder
Ta pauser vid långvarigt stillasittande
Använd bra skor med stötdämpning
Anpassa arbetsställningar för att minska belastning på knäna
Skadeförebyggande åtgärder
Värm upp ordentligt innan fysisk aktivitet
Öka träningsintensiteten gradvis
Undvik plötsliga vridningar av knäleden
Använd rätt utrustning vid sport och träning
Ta hänsyn till tidigare skador och anpassa aktiviteten därefter
Stressreducering för lederna
Växla mellan olika aktiviteter för att variera belastningen
Använd hjälpmedel vid behov (t.ex. gångstavar vid promenader)
Vila när kroppen signalerar överbelastning
Undvik extrema rörelser som belastar knäleden
Lyssna på kroppens signaler och respektera smärtgränser
Livsstilsförändringar
Sluta röka (rökning kan påskynda ledförslitning)
Begränsa alkoholintag
Se till att få tillräckligt med D-vitamin och kalcium
Prioritera god sömn för återhämtning
Hantera stress som kan påverka inflammation i kroppen
Genom att implementera dessa förebyggande åtgärder i din vardag kan du betydligt minska risken för att utveckla knäartros eller fördröja dess progression. Det är särskilt viktigt att vara uppmärksam på dessa åtgärder om du:
Har knäartros i släkten
Är överviktig
Har tidigare knäskador
Arbetar med tungt fysiskt arbete
Utövar idrotter med hög belastning på knäna
Kom ihåg att det aldrig är för sent att börja med förebyggande åtgärder, oavsett ålder eller nuvarande kondition. Även små förändringar i livsstil och aktivitetsnivå kan göra stor skillnad för knäledens hälsa på lång sikt.
När ska jag söka vård?
När smärtan påverkar din vardag, exempelvis sömn, hushållssysslor eller andra aktiviteter du önskar utföra, rekommenderar vi dig att boka en tid hos någon av våra naprapater eller kiropraktorer för hjälp med smärtlindring.
När du känner dig osäker på hur du ska träna rekommenderar vi dig att boka tid hos någon av våra fysioterapeuter för vägledning och uppbyggnad av rehabiliteringsprogram som är anpassade för just dig.
Referenser:
https://www.internetmedicin.se/ortopedi/knaledsartros-gonartros
https://www.1177.se/sjukdomar--besvar/skelett-leder-och-muskler/leder/knaledsartros/
Vanliga frågor om gonartros (knäledsartros)
Kan knäartros botas?
Det finns ingen bot för knäartros, men med rätt behandling kan man minska smärtan och förbättra rörligheten. Behandlingar inkluderar fysioterapi, smärtlindring och ibland operation.
Hur behandlas knäartros?
Behandlingar kan inkludera fysioterapi för att stärka musklerna runt knät, smärtlindring med läkemedel, och vid svåra fall kan operation vara ett alternativ.
Författare:
P-O Fagerström, Verksamhetschef
