Tennisarmbåge - Symtom, behandling och övningar

Tennisarmbåge har några tydliga symtom. Det mest talande är att du har ont i utsidan av armbågen - i själva muskelfästena. Andra symtom som indikerar en tennisarmbåge är att man kan uppleva en svaghet i handen - i synnerhet när man ska greppa någonting större - och att man känner smärta även då man vilar.

Vad är tennisarmbåge?

Tennisarmbåge är en överbelastningsskada som drabbar senorna på utsidan av armbågen, där de fäster vid underarmens muskler. Det är vanligtvis en skada som orsakas av överansträngning, upprepade rörelser och belastning på armbågens muskler och senor. Även om namnet antyder att det är en skada som bara drabbar tennisspelare, kan det faktiskt påverka alla som upprepar rörelser med armen, till exempel många yrkesgrupper.

Frågan är vad smärtan beror på? Läs mer nedan under ytterligare information.

Hos oss på Joylife kan du få hjälp med de flesta av dina problem. Vi behandlar allt från smärta i t.ex. nacke, rygg, axlar, skuldror och knä, till vanliga åkommor som spänningshuvudvärk, tennisarmbåge och ischias. Alla våra terapeuter är legitimerade av Socialstyrelsen och medlemmar i sina respektive branschförbund. Vi utför naprapati, massage, kiropraktik, stötvågsbehandling, gravidmassage och mycket mer.

Läs mer om våra vanligaste behandlingar.

Hur vet jag om jag har tennisarmbåge?

Tennisarmbåge har några tydliga symtom. Det mest talande är att du har ont i utsidan av armbågen - i själva muskelfästena. Andra symtom som indikerar en tennisarmbåge är att man kan uppleva en svaghet i handen - i synnerhet när man ska greppa någonting större - och att man känner smärta även då man vilar. För många så upplevs även en smärta när man vrider på armen. Att exempelvis skruva i en skruv med hjälp av en skruvmejsel kan vara alltför smärtsamt.

Den gemensamma nämnaren gällande tennisarmbåge och varför man drabbas av en sådan handlar om monotona, enformiga rörelser. Vilket kan betyda att du exempelvis suttit en förmiddag och skruvat ihop möbler från IKEA, att du skalar potatis under en längre tid eller att du spelat för mycket golf - eller givetvis, tennis - under en period. Det handlar, kort sagt, om en överbelastning.

Hur tränar jag bort tennisarmbåge?

Behandling vid tennisarmbåge innebär ofta vila. Det handlar om en skada som ofta läker ut av sig själv, men det kan även finnas vissa övningar att göra i hemmet som dels kan lindra smärtan - men som dels även kan förkorta läktiden. Superman är en sådan övning. Den innebär att du står rakt upp, sträcker händerna mot taket och pressar dina handflator uppåt.

Annars är excentriskt träning rekommenderad vid tennisarmbåge: ta exempelvis en hantel och håll den över en bordskiva. Lyft den uppåt med hjälp av båda händerna, men håll emot endast med den arm som du har ont i. En huskur som brukar lindra smärtan är att kyla armbågen och då i synnerhet utsidan.

Orsaker till tennisarmbåge

Tennisarmbåge orsakas främst av upprepade rörelser och belastning på senorna i underarmen. Det kan påverka personer i alla åldrar och yrken. Här är några vanliga orsaker till tennisarmbåge:

Upprepade rörelser: Upprepade rörelser som involverar armen och handen kan leda till tennisarmbåge. Exempel på sådana rörelser kan vara att spela tennis, måla, skruva eller skriva.

Felaktig teknik: Felaktig teknik när man utför rörelser med armen kan också leda till tennisarmbåge. Detta gäller särskilt vid sportaktiviteter som tennis.

Överansträngning: Överansträngning av senorna och musklerna i armen kan orsaka tennisarmbåge. Detta gäller särskilt om musklerna inte har fått tillräckligt med vila och återhämtning efter aktivitet.

Ålder: Tennisarmbåge drabbar ofta personer mellan 30 och 50 år, men det kan också förekomma hos äldre eller yngre personer.

Symptom på tennisarmbåge

Symptomen på tennisarmbåge utvecklas gradvis över tid och inkluderar vanligtvis följande:

• Smärta och ömhet på utsidan av armbågen

• Smärta som strålar ner i underarmen och handen

• Svaghet i underarmen och handen

• Svårigheter att greppa eller lyfta föremål med handen

• Svårigheter att sträcka ut armen helt

• Känsla av styvhet eller ömhet i underarmen och handen

Behandling av tennisarmbåge

Behandling av tennisarmbåge kan ske på flera sätt och det är viktigt att hitta en metod som passar just dig och din situation. Ofta är en kombination av olika behandlingsmetoder det mest effektiva sättet att behandla tennisarmbåge. Nedan följer några vanliga behandlingsmetoder:

Avlastning: En av de viktigaste faktorerna i att behandla tennisarmbåge är att avlasta området. Det kan innebära att undvika vissa rörelser som orsakar smärta, använda en ortos eller en speciell stödjande bandage runt armbågen.

Stretching och styrketräning: Att träna upp musklerna runt armbågen är viktigt för att stärka området och undvika återfall. Stretching kan hjälpa till att öka rörligheten i området och minska risken för inflammation.

Fysioterapi: En fysioterapeut kan ge dig råd om träning och stretching och hjälpa till att utforma en rehabiliteringsplan som passar just dig. Fysioterapi kan också innefatta behandling med massage, ultraljud eller laser.

Medicinering: I vissa fall kan läkare rekommendera smärtlindrande mediciner eller inflammationshämmande läkemedel. Det är dock viktigt att tänka på att mediciner inte är en långsiktig lösning utan att de främst används för att lindra akut smärta.

Injektionsbehandling: Vid svårare fall av tennisarmbåge kan injektionsbehandling användas för att minska inflammationen och lindra smärtan. Det kan vara kortisoninjektioner eller så kallade PRP-injektioner, som innebär att man injicerar blodplasma från patienten själv.

Det är viktigt att söka behandling för tennisarmbåge så tidigt som möjligt för att undvika att besvären blir kroniska och för att öka chansen till en snabbare återhämtning.

Hur förebygger man tennisarmbåge?

Att förebygga tennisarmbåge är avgörande för att undvika smärta och funktionsnedsättning i armen. Här är några saker som du kan göra för att förebygga tennisarmbåge:

Rätt teknik: Att lära sig och använda rätt teknik i idrotter som kräver mycket armrörelser, såsom tennis och golf, kan minska risken för att utveckla tennisarmbåge. Även vid arbete som kräver upprepade rörelser i armen, som att skriva eller använda musen på datorn, är det viktigt att använda rätt teknik och ergonomi.

Styrketräning: Att stärka underarmen och öka flexibiliteten i handleden kan hjälpa till att förebygga tennisarmbåge. Genom att utföra övningar med lätt vikt, som handledslyft och underarmscurls, kan du stärka musklerna runt armbågen och minska belastningen på senorna.

Stretching: Stretching är också en viktig del av förebyggande åtgärder mot tennisarmbåge. Genom att stretcha underarmen och handleden kan du öka flexibiliteten och minska risken för att musklerna dras eller överbelastas.

Vila: Att ta regelbundna pauser och låta armarna vila kan också minska risken för tennisarmbåge. Om du känner smärta eller obehag i armen, är det viktigt att ta en paus och låta armen vila för att förhindra ytterligare skada.

Boka tid hos en naprapat för din tennisarmbåge

Det finns emellertid anledning att få en korrekt diagnos på att man verkligen lider av tennisarmbåge. Det finns nämligen även någontings om kallas för falsk tennisarmbåge och då kommer smärtan ursprungligen från exempelvis muskulära problem i exempelvis skuldran.

Man kan även missta exempelvis Bursit för en tennisarmbåge och där finns liknande symptom. Är tennisarmbåge en inflammation? Nej, men just sagda bursit är det och därför är det viktigt att rätt diagnos ställs. Att ta exempelvis Ipren eller voltaren för tennisarmbåge ger smärtstillning, men det har ingen effekt sett till just de antiinflammatoriska egenskaper som värktabletterna i fråga för med sig.

Rätt diagnos och rätt behandling är ett måste om du lider av tennisarmbåge. Bokar du tid hos en naprapat så sker en utredning av varför du drabbats, detta samtidigt som en behandling - exempelvis med olika övningar och med stötvågsbehandling - som kan komma att upprepas flera gånger. En obehandlad tennisarmbåge som aldrig fått en chans att läka ut kan innebära en framtida operation. Det vill man undvika - såklart - och därför är det viktigt att man också utreder, behandlar och förebygger en tennisarmbåge redan på ett tidigt stadie.

En given fråga blir då hur länge varar en tennisarmbåge? Svaret är ytterst individuellt. För vissa kan den läka ut redan efter 1-3 veckor, detta medan andra kan se problem som håller i 1-2 år. Prognoserna är bättre om man söker hjälp och får rätt behandling. Ser du symtom som tyder på en tennisarmbåge så bör du söka professionell hjälp. Även om det handlar om en falsk tennisarmbåge så finns all anledning att få rätt behandling.

Padel - en vanlig orsak till tennisarmbåge

Idag ser man också att fler och fler drabbas av just tennisarmbåge. Något som hör ihop med uppsvinget av en annan populär racketsport i form av padel. Det är viktigt att man ser över sin utrustning i den frågan.

Vilken hårdhet har du på ditt racket, hur stort grepp har du i förhållande till dina händer och håller du ditt racket på rätt sätt? Se till att läsa på om detta och gör förändringar direkt. Dessa förändringar kommer att ge dig en längre och en smärtfri karriär.

Vanliga frågor om tennisarmbåge

Vad ska man göra om man har tennisarmbåge?

Om du misstänker att du har tennisarmbåge är det viktigt att söka hjälp från en läkare eller annan specialist inom området, som en naprapat eller kiropraktor. Vi på Joylife kan ge dig råd om behandling och rehabilitering. Behandlingen kan inkludera rörelseövningar, fysioterapi, massage, akupunktur eller andra metoder.

Hur lång tid tar det att bli av med tennisarmbåge?

Tiden för att bli av med tennisarmbåge kan variera beroende på graden av skada och behandling som ges. Vissa personer kan behöva några veckor eller månader medan andra kan behöva flera månader. Det är viktigt att fortsätta med behandling och rehabilitering även efter att symptomen har förbättrats för att undvika att skadan återkommer.

Hur blir man av med inflammation i armbågen?

Behandling av inflammation i armbågen kan inkludera att man vilar och undviker överansträngning av musklerna i underarmen. Ibland kan en medicinsk behandling behövas för att lindra inflammationen. Det är viktigt att söka råd från en läkare eller annan specialist inom området.

Kan man massera bort tennisarmbåge?

Massage kan hjälpa till att lindra smärta och öka blodflödet till det skadade området, men det kan inte bota tennisarmbåge. Det är viktigt att kombinera massagen med andra behandlingsmetoder för att ge bästa resultat.

Vad ska man undvika vid tennisarmbåge?

Undvik överansträngning och överbelastning av musklerna i underarmen och handleden. Undvik även aktiviteter som orsakar smärta i armbågen.

Kan tennisarmbåge bli kroniskt?

Om tennisarmbågen inte behandlas kan den bli kronisk och orsaka långvarig smärta och funktionsnedsättning i armen och handen. Det är därför viktigt att söka hjälp vid de första symptomen.

Hur ofta kan man träna med tennisarmbåge?

Hur ofta du bör träna för att förebygga och behandla tennisarmbåge kan variera beroende på graden av skada och din individuella situation. Det är bäst att diskutera med din läkare eller terapeut för att hitta den lämpliga träningsmängden och vilka övningar som är bäst för dig.

Kan man bli sjukskriven för tennisarmbåge?

Om tennisarmbågen påverkar din förmåga att utföra ditt jobb kan det vara nödvändigt att bli sjukskriven under en period. Det är viktigt att diskutera med din arbetsgivare och läkare om vad som är bäst för din hälsa och arbetsförmåga.

Varför får man tennisarmbåge?

Tennisarmbåge uppstår vanligtvis på grund av överbelastning av musklerna och senorna i underarmen som är fästa vid armbågen. Detta kan ske från upprepade rörelser som involverar armbågsleden, till exempel vid tennis eller andra idrotter, men även från icke-sportrelaterade aktiviteter som att lyfta tunga föremål eller utföra upprepade rörelser på jobbet.

Är det farligt att träna med tennisarmbåge?

Det beror på hur allvarlig tennisarmbågen är och hur mycket smärta du upplever. Om smärtan är mild och du känner att du kan fortsätta att träna utan att försämra tillståndet, kan det vara ok att fortsätta träna. Men om smärtan är svår och du upplever att träning gör den värre, bör du vila och söka behandling innan du fortsätter med träningen.

Vilket skydd är bäst för tennisarmbåge?

Ett tennisarmbågebandage kan ge stöd och lindra smärta under träning och dagliga aktiviteter. Det finns också speciella armbågsskydd som kan användas för att lindra smärta och stödja musklerna vid träning. Det bästa skyddet för tennisarmbåge kan variera beroende på individuella behov, så det kan vara en bra idé att rådgöra med en specialist på området, såsom en naprapat, kiropraktor eller fysioterapeut, för att få råd om vilket skydd som passar bäst för dig.

Vad är falsk tennisarmbåde?

En falsk tennisarmbåge, även kallad laterell epikondylit, är en överbelastningsskada som orsakar smärta på utsidan av armbågen. Namnet "falsk" kommer från det faktum att denna typ av skada inte alltid är relaterad till tennis eller andra racket sporter, utan kan orsakas av en rad olika aktiviteter som kräver upprepad rörelse eller belastning på underarmen och handleden.

Symptomen på en falsk tennisarmbåge inkluderar smärta på utsidan av armbågen, svaghet i handleden och greppet samt svårighet att utföra enkla rörelser som att lyfta eller gripa föremål. Smärtan kan vara konstant eller endast uppträda vid specifika aktiviteter.

Behandling för en falsk tennisarmbåge inkluderar vila, isning, stretching, styrketräning och ibland medicinering för att lindra smärta och inflammation. Fysioterapi och kiropraktisk behandling kan också hjälpa till att lindra smärta och öka rörlighet och styrka i armen och handleden.

Är musarm och tennisarmbåge samma sak?

Nej, musarm och tennisarmbåge är inte samma sak. Musarm är en överbelastningsskada som orsakar smärta i underarmen och handen, medan tennisarmbåge orsakar smärta i armbågen och i musklerna och senorna i underarmen. De två tillstånden kan orsakas av liknande aktiviteter, men de har olika symptom och behandlingsmetoder.