Har du drabbats av ryggskott? Symtom, övningar och behandling
Att drabbas av ryggskott är relativt vanligt och det handlar om en åkomma som innebär att ryggen låser sig - något som kan innebära smärta och en svårighet att röra sig. Detta kan komma som en blixt från klar himmel. Från ingenstans och utan någon förvarning så låser sig ryggen i kramper och en stor smärta uppstår. Vad göra?
Hos oss på Joylife kan du få hjälp med de flesta av dina problem. Vi behandlar allt från smärta i t.ex. nacke, rygg, axlar, skuldror och knä, till vanliga åkommor som spänningshuvudvärk, tennisarmbåge och ischias. Alla våra terapeuter är legitimerade av Socialstyrelsen och medlemmar i sina respektive branschförbund. Vi utför naprapati, massage, kiropraktik, stötvågsbehandling, gravidmassage och mycket mer.
Läs mer om våra vanligaste behandlingar nedan.
Ytterligare information om ryggsmärta och ryggskott
Att ryggen börjar krampa är kroppens försvar mot smärta och detta innebär att du som drabbats, per automatik, böjer dig framåt och börjar gå i en mer kursiv stil än vanligt. Anledningen till en muskelkramp och kroppens försvar kan vara en inflammation eller en irritation av något slag.
Det kan även bero på ett trauma som en följd av en ovan rörelse. Det senare förklarar varför många ryggskott kommer i samband med att man byter däck, flyttar och bär kartonger eller att man börjar träna med tyngre vikter än vad man är van vid. Inte sällan så kan det då, vid det senare, handla om två specifika övningar i form av djupa knäböj och marklyft.
Besök en naprapat och få en professionell bedömning av ryggen
Oavsett vad som ligger bakom smärtan i ryggen så finns det övningar och behandlingar att använda som gör att det försvinner. Ett bra första steg är att besöka en naprapat som kan kurera den mest akuta smärtan. Det är även bra att göra detta besök för att säkerställa att det inte beror på någonting annat.
Att ha ont i ryggen kan bero även på andra saker än ett renodlat ryggskott. Exempelvis ischias ska behandlas annorlunda och det är värt att få en professionell bedömning inför att behandla ryggont: de råden gör skillnad - både sett till smärtlindringen och sett till tiden för läkning.
Inte minst vid ett akut - eller tillfälligt - ryggskott så kan man behöva professionell hjälp som lösgör den låsning som skett. Efter det besöket - det kan räcka med ett enda - så kan man sedan komma till bukt med ryggvärken i det egna hemmet.
Så kan du behandla ryggskott i hemmet
Det finns några bra övningar att använda för att kurera ett ryggskott. Den bästa och mest effektiva är en övning kallad Liggande 90. Den innebär att du ska lägga dig med ryggen plant mot golvet och där dina ben ska vara högre upp - i 90 grader - liggande på en stol eller någonting annat. Armarna ska ligga utåt och handflatorna vända mot taket.
Direkt då du lägger dig kan du känna att det finns ett mellanrum mellan golv och ländrygg. Ju längre du ligger, desto mer krymper detta som en följd av muskelavslappning och att dina höftböjare slappnar av. Gör denna övning i ungefär fem-tio minuter åt gången och du kommer att känna en enorm skillnad.
Förebygg framtida ryggskott
En naprapat arbetar alltid med framtiden i åtanke. Det handlar inte enbart om att laga en skada - eller att behandla ett ryggskott. Lika stort fokus läggs på att identifiera orsaken - och därmed också hitta lösningen rent förebyggande.
Finns det någonting i ditt liv som kan justeras i syfte att minska risken för ett framtida ryggskott? Finns det någon anledning till varför du ofta har ont i ryggen?
Det kan ofta finnas vissa indikatorer som talar till varför en patient drabbats av en specifik åkomma. Genom att justera vissa detaljer - exempelvis en felaktig arbetsställning eller en undermålig kontorsstol - så kan man undvika upprepade problem med ryggen. Det är också en anledning till varför ett besök hos en naprapat har ett värde. Ditt ryggskott kan läkas ut och behandlas i hemmet - men är du säker på att du inte drabbas igen?
Ryggskott tips
Ryggskott är relativt vanligt och kan drabba alla. Många uttrycker det som att det känns som de sitter fast i ett skruvstäd och att ryggen låser sig, med kramper och svår smärta som följd. Här har vi på Joylife samlat några av våra tips om hur man snabbt blir av med ryggskott.
Akut ryggskott
Akut ryggskott är en plötslig smärta i ryggen som kan vara mycket smärtsam och begränsa din förmåga att utföra vardagliga aktiviteter. Här är några vanliga symtom på akut ryggskott:
Skarp smärta i ryggen
Svårigheter att stå upp eller röra sig
Muskelstammar eller spänningar i ryggmusklerna
Behandling av akut ryggskott inkluderar ofta:
Vila och undvika ansträngande aktiviteter som kan förvärra smärtan
Applicera is eller värme på det smärtsamma området
Ta antiinflammatoriska läkemedel eller smärtstillande medel för att lindra smärta och inflammation
Fysioterapi, inklusive övningar för att stärka ryggmuskulaturen och förbättra rörligheten
Manuell terapi som naprapati eller kiropraktik kan hjälpa till att justera ryggkotor och minska spänningar i musklerna
Vanliga frågor om ryggskott
Som en sammanfattning så tänkte vi rada upp några vanliga frågor om ryggskott och ge svar på dessa. Förhoppningsvis så kan dessa svar ge dig en bra chans att dels undvika och förebygga ryggskott - och dels också ge dig en möjlighet att direkt söka dig till rätt behandling om du skulle drabbas. Det är inte ovanligt att drabbas och det finns också goda prognoser om man de facto skulle få ett ryggskott.
Men, för den sakens skull så gör man naturligtvis ändå bäst i att hålla sig på den säkra sidan och arbeta med förebyggande saker såsom exempelvis uppvärmning och stretching inför ett pass - och där man gärna avslutar med massage och lite stretching av ryggen efteråt.
Med detta sagt, här följer några vanliga frågor om ryggskott:
Varför uppstår ryggskott?
Ryggskott uppstår som en följd av en rörelse eller vridning som kroppen inte är beredd på. Rent konkret så kan detta exemplifieras av ett tungt lyft på gymmet - gärna exempelvis ett marklyft där man inte värmt upp innan - eller i samband med att någon ska lyfta en kartong i samband med att man ska hjälpa till vid en flytt. Det är två ytterst vanliga situationer.
Ryggskott - Lumbago Acuta på latin - är svårt att säga exakt varför det gör så pass ont, men mycket pekar på en rejäl muskelsträckning som förklaring. Smärtan i fråga beskrivs ofta som extremt intensiv och där man som drabbad nästan känner att ryggen har gått av.
Hur vet man att man har ryggskott?
Då ryggskott ofta sker i samband med ett lyft eller en rörelse i sidled så är det ganska lätt att själv diagnostisera att man blivit drabbad. Detta i kombination med sagda smärta. Kort sagt: du lär känna att det handlar om ett ryggskott om du drabbas. Men, samtidigt: du bör även få detta bekräftat så att det inte handlar om någon annan typ av allvarligare skada. Då det handlar om just ryggen så bör man vara försiktig.
Vad är bra mot ryggskott?
Det allra bästa mot ryggskott är rörelse. Detta även om det kan kännas som att kroppen säger det motsatta. Men undvik att bära eller lyfta tungt. Även receptfria och smärtstillande antiinflammatoriska tabletter har effekt. Det finns också olika behandlingar som kan hjälpa, såsom naprapati, kiropraktik, fysioterapi och massage.
Hur blir man av med ryggskott snabbt?
Ryggskott kan man få av både stress och att man har belastat ryggen fel. Att andas med djupa andetag för att få musklerna att slappna av är viktigt vid ryggskott. Likaså att försöka få ner inflammationen och svullnaden i de muskler som är drabbade, med hjälp av kyla och is.
Rörelse och övningar i måttliga mängder är också bra. Genom att besöka en naprapat eller sjukgymnast kan man få lära sig ryggövningar som skyndar på läkeprocessen, men som även bygger upp muskulaturen och förebygger ryggskott.
För mer djupgående information om muskelinflammation, läs mer här!
Är det bra att promenera vid ryggont?
Att gå och promenera är väldigt bra då man har sträckt ryggen. Men det gäller att lyssna på sin kropp. Har man så pass ont i ryggen att det är svårt att gå måste man vila ryggen genom att ligga ner. Att vid kraftigt ryggont varva vila med kortare promenader är väldigt effektivt.
Är värme bra för ryggskott?
Ja, värme kan ta udden av smärta i samband med att man drabbats av ett ryggskott. Värm gärna en vetekudde och placera över området. Tänk dock på att inte sätta dig alltför bekvämt: rörelse är den bästa medicinen!
Hur lång tid tar ett ryggskott att läka?
Det normala handlar om ungefär två veckor. Där är det första dygnet det värsta att ta sig igenom, efter detta så avtar smärtan successivt. Om man inte blivit bättre efter två veckor så bör man söka sig till vården. Det bör man även göra om man skulle tappa känseln och få domningar/stickningar i båda benen - eller i området kring könsorgan eller ändtarmen. Om så är fallet så är det viktigt att direkt uppsöka en läkare.
Hur lång tid tar det för ett ryggskott att läka?
Ryggskott kan verkligen ställa till det och det kan vara svårt att veta vad man kan göra åt det. Men det går att bli av med ryggskott genom behandling hemma. Med en variation av vila och anpassad träning är man ofta helt smärtfri inom två veckor. Naprapater som är specialiserade på ryggskott kan hjälpa till med behandling och att sätta ihop ett personligt träningsschema.
Hur vet man om man har diskbråck eller ryggskott?
Många söker på nätet och “ont i ryggen när jag andas djupt” och får då ofta upp att de har ryggskott. Men smärtor i ryggen när man andas, eller som strålar ut mot bröstkorgen, armar och ben kan bero på diskbråck. Drabbas man av plötslig smärta i ryggen är det därför viktigt att man uppsöker en naprapat för att ta reda på orsaken så att man får rätt behandling.
Vilken tablett är bäst mot ryggvärk?
En bra värktablett mot ryggskott minskar inte bara smärtan utan är också antiinflammatorisk och tar ned svullnaden i ryggmusklerna. Den första dagen kan en kombination av 1 Ipren samt 2 alvedon hjälpa dig med besvären, minska dosen nästa dag. Då blir det lättare att röra på sig och att ta djupa andetag utan att det gör ont. Att lindra ryggskott med en bra värktablett i kombination med muskelstärkande övningar gör att man snabbare blir bra.
Hur tränar man bort smärta i ländryggen?
Egenvård är viktigt för den som snabbt vill bli av med ryggskott. Bästa sättet att bota ryggskott med självhjälp är genom lagom träning på rätt sätt. En naprapat kan hjälpa till med att sätta ihop ett träningsschema med passande övningar.
Jobba med ryggskott - Är det bra eller dåligt?
Kan man jobba med ont i ryggen?
Att arbeta när man har ryggont kan vara bra eftersom rörelse och träning vid ryggskott är det bästa receptet. Men beror smärtan i ryggen på arbetsställningen eller arbetsuppgifterna är det viktigt att man gör något åt dessa så att ryggskottet inte förvärras. Har man återkommande problem med smärtor i ryggen kan det vara bra att ta hjälp av en kiropraktor, sjukgymnast eller naprapat. Då får man hjälp med att att sätta ihop ett ryggpass för träning hemma.
Kan man sjukskriva sig om man har ryggskott?
Att röra på sig är oftast bra då man har ryggskott. Men har man väldig ont, svårt att gå, eller om ryggen låser sig, ska man sjukskriva sig och stanna hemma. Då kan det vara bra att också uppsöka en naprapat och ta reda på vad ryggsmärtan beror på. Detta är viktigt för att kunna utesluta andra sjukdomar och få en passande behandling. Vid ryggskott är oftast träning det bästa botemedlet och även detta kan en naprapat hjälpa till med.
Kan inte jobba pga ryggont?
Har man så ont i ryggen att man inte kan gå till jobbet är det viktigt att man tar reda på orsaken och gör något åt den. Stress, dålig arbetsställning och tunga lyft är vanliga orsaker. Men också dåliga skor eller att ryggen inte avlastas på rätt sätt när man sover. Bäst smärtlindring vid ryggskott får man annars genom att röra på sig. Men ska man träna med ryggskott är det viktigt att man tränar rätt. Detta kan en naprapat hjälpa till med.
Författare:
P-O Fagerström, Verksamhetschef
