Varför styrketräning under rehabilitering?
Styrketräning är en hörnsten i de flesta rehabiliteringsprogram. Oavsett om det handlar om en idrottsskada, en operation eller en kronisk sjukdom, spelar styrketräning en avgörande roll för återhämtningen.
Hos oss på Joylife har vi lång erfarenhet av att använda styrketräning som en del av rehabiliteringsprocessen. Våra legitimerade terapeuter hjälper dig med skräddarsydda träningsprogram för att stärka musklerna runt det skadade området, förbättra rörligheten och minska smärtan. Vi behandlar allt från smärta i nacke, rygg, axlar, skuldror och knä, till vanliga åkommor som spänningshuvudvärk, tennisarmbåge och ischias.
Men hur kan styrketräning påskynda läkningsprocessen och vilka andra fördelar har det för din rehabilitering? I den här artikeln går vi på djupet med varför styrketräning är så viktigt och hur det kan hjälpa dig att komma tillbaka starkare och friskare än någonsin.
Varför är styrketräning så viktig?
Återställd muskelstyrka: Det kanske mest uppenbara skälet är att styrketräning hjälper till att återställa den muskelstyrka som gått förlorad på grund av skada eller inaktivitet. Starkare muskler ger bättre stöd åt lederna och minskar risken för nya skador.
Förbättrad funktion: Styrketräning hjälper till att förbättra den övergripande funktionen i den skadade kroppsdelen. Det kan handla om att kunna gå, springa, hoppa eller utföra specifika rörelser som krävs i arbetet eller idrotten.
Minskad smärta: Genom att stärka de muskler som stabiliserar lederna kan man minska belastningen på skadade vävnader och därmed minska smärta.
Förbättrad balans och koordination: Styrketräning bidrar till att förbättra balans och koordination, vilket är särskilt viktigt för att förebygga fall och andra skador.
Ökad benmassa: För personer med benskörhet eller risk för osteoporos kan styrketräning hjälpa till att öka benmassan och minska risken för frakturer.
Hur ser styrketräning inom rehabilitering ut?
Styrketräning inom rehabilitering anpassas alltid efter individens specifika behov och mål. Övningarna kan utföras med kroppsvikt, gummiband eller med hjälp av maskiner. Har du inte styrketränat tidigare eller varit skadad en längre period är det viktigt att börja med lätta vikter eller motstånd och gradvis öka belastningen när kroppen blir starkare.
Varför ska man kombinera styrketräning med annan rehabilitering?
Styrketräning är oftast bara en del av ett större rehabiliteringsprogram. Den bör kombineras med andra träningsformer som t.ex. rörlighetsträning och konditionsträning för att uppnå bästa resultat.
Hur kan man förebygga skador med styrketräning?
Styrketräning är ett kraftfullt verktyg för att förebygga skador. Genom att stärka musklerna kring lederna skapas ett bättre stöd för skelettet, vilket minskar risken för överbelastningsskador och plötsliga skador. Regelbunden styrketräning hjälper till att förbättra kroppens biomekanik och stabilitet, vilket gör att du kan utföra rörelser med bättre teknik och mindre risk för felbelastning. Dessutom förbättras kroppens uthållighet och koordination, vilket också spelar en viktig roll i skadeförebyggande. När muskler och leder är starka och välkoordinerade, kan kroppen bättre hantera påfrestningar och snabba rörelser, oavsett om du är aktiv i idrott eller vardagliga sysslor.
Sammanfattning
Styrketräning är en viktig del av rehabiliteringen och bör ingå i de flesta träningsprogram. Genom att stärka musklerna kan vi förbättra funktionen, minska smärta och förebygga nya skador. Det är viktigt att anpassa träningen efter individuella behov. Tveka inte på att kontakta någon av våra specialister inom rehabiliteringsträning, naprapater, kiropraktorer eller fysioterapeuter.
Vanliga frågor om styrketräning och rehabilitering
Varför är styrketräning viktig under rehabilitering?
Styrketräning hjälper till att återställa muskelstyrka, förbättra funktionen och minska smärta. Genom att stärka de muskler som omger lederna, förbättrar man kroppens stabilitet och förebygger framtida skador. Styrketräning är en central del av de flesta rehabiliteringsprogram, oavsett om det gäller en idrottsskada eller en operation.
Hur anpassas styrketräning inom rehabilitering?
Styrketräning anpassas efter varje individs specifika behov och förutsättningar. Övningarna kan utföras med kroppsvikt, gummiband eller maskiner beroende på patientens kondition och skada. Det är viktigt att börja på rätt nivå och gradvis öka belastningen för att undvika överbelastning.
Varför ska styrketräning kombineras med andra former av rehabilitering?
Styrketräning är bara en del av ett effektivt rehabiliteringsprogram. Genom att kombinera styrketräning med andra former av träning som rörlighet och kondition, säkerställs en mer holistisk och långvarig förbättring av kroppens funktioner. Det hjälper också till att skapa en balans mellan styrka, flexibilitet och uthållighet.
Övningar för styrketräning under rehabilitering
Raka marklyft
Deadlifts med paus
Lateral band walks
Omvänd kettlebell axelpress
Författare:
Marika Jingblad,
Leg. Naprapat
