När ska jag boka tid hos en naprapat eller kiropraktor?

Att göra det som känns naturligt är vanligaste svaret när hälsoproblem uppstår. Det är dock inte den bästa lösningen om din första reaktion är att ta smärtstillande för att maskera dina symtom snarare än att behandla orsaken till problemet.

---

Boka naprapat för hitta roten till besväret

En behandling av muskel- eller ledsmärta ska inte bara lindra smärtan, utan hitta orsaken till varför smärtan uppstod från första början. Om behandlingen endast gömmer smärtan skjuter du antingen upp det som är oundvikligt eller förvärrar effekterna av ett underliggande tillstånd.

Kiropraktorer och Naprapater kartlägger var dina besvär sitter, hur länge du haft besvär samt på vilket sätt du har ont. Ditt besvär undersöks och så får du en diagnos och behandlingsplan som ni tillsammans jobbar efter.

---

Dina symtom vägleder dig

Dina fysiska symptom är röda och gula flaggor som kräver uppmärksamhet. Syftet med symtom är att ge information om en sjukdom eller ett tillstånd som har utvecklats. Oavsett om du upplever skarp, mild, intermittent eller konstant smärta fungerar symtomets obehag som vägledning - det berättar att något är fel.

En artikel på Medical News Today går igenom olika orsaker på värk i kroppen som kan bero på en skada eller en underliggande sjukdom.

Här är några exempel på symptom du kan uppleva vid hälsotillstånd:

• Trötthet

• Smärta

• Svaghet

• Förkylningssymtom

Det finns tillfällen där värk från muskler eller leder härstammar från mer allvarliga tillstånd som Fibromyalgi eller en Autoimmun sjukdom, men symtomen är som oftast kortvariga och ofarliga.

---

Naprapater och kiropraktorer behandlar hela RÖRELSEAPPARATEN

Några exempel på besvär som behandlas är:

• Muskelsmärta

• Spänningshuvudvärk

• Migrän

• Ländryggsbesvär

• Ryggskott

• Ischiassmärta

Du behöver alltså inte slåss mot en allvarlig sjukdom för att söka hjälp av en kiropraktor eller naprapat, det är lika vanligt med den förebyggande behandlingen för att du inte ska få ont i framtiden. Så om ditt mål är att komma tillbaka på löpspåret eller om du söker en mer kontinuerlig smärtlindring kan du få hjälp med detta.

5 vanliga myter om ryggsmärta

Smärta i ländryggen är vanligt och drabbar nästan alla vuxna i något skede i livet och kan vara jobbigt att handskas med när det väl dyker upp. Så vanligt som det är finns det även vanliga tankefel kring ryggsmärta, vilket faktiskt kan vara skadligt för din rygghälsa.

Till näst bjuder vi på några myter kring ländryggssmärta som är vanligt förekommande och som du helst inte ska falla för.!

1. Du får ont i ryggen på grund av dålig hållning - Vår hållning bestämmer inte om vi har eller utvecklar ryggsmärta i framtiden.

2. Operation är den enda lösningen för långvarig ryggsmärta - Kirurgi är en sista utväg som kan bli relevant om inte annan behandling eller träning hjälpt, vilket det oftast gör.

3. Vila är bästa medicinen för ryggsmärta - Att vara sängliggande när du har ryggsmärta kan faktist ha en motsatt effekt. Kroppen är gjord för rörelse och belastning. Rätt rörelser är att föredra!

4. Att böja ryggen ofta sliter på ryggraden och är farligt - Ryggraden är gjord för att röra sig i olika vinklar. Successiv ökning av belastning med böjd rygg är att föredra och ‘‘förbereder’’ ryggen när den blir överbelastad.

5. Smärta i ryggen(ländryggen) beror på svaga ‘‘core-muskler’’ - En stark bål är inte dåligt att ha men det förebygger inte ryggsmärta helt och hållet. Personer som tränar väldigt mycket bål kan till och med få ont i ryggen på grund av överaktiva bålmuskler och då kan det vara bra att slappna av ibland.

   Har du ont i ländryggen? Läs mer här!
   

---

Nedan har du en visuell beskrivning på vår mytkross, voilá!



Diskbråck - Våra bästa tips för smärtlindring

Vad är ett diskbråck?

Diskbråck är vanligast att få i ländryggen och uppstår när disken(mjuka stötdämpare) mellan kotorna brister eller buktar ut mot ryggradskanalen. Som oftast gör diskbråck inte ont överhuvudtaget, men i vissa fall kan disken/diskarna trycka mot ryggmärgen och nervrötter och därmed utlösa smärta i ryggen, skinkan eller ut i benet vilket kallas för - ‘‘ischias’’.

---

När du har ont i ryggen behöver det inte bero på ett diskbråck, utan kan bero på andra orsaker som t.ex. värk i muskler eller leder. En till glad nyhet som överraskar dom flesta är att diskbråck samt diskutbuktningar läker ut av sig självt inom 2-9 månader och det går att snabba på läkningen genom att göra rätt typ av rehabilitering i vardagen och undvika aktiviteter i vardagen som förvärrar symptomen.

Vi vill därför visa våra fyra bästa övningar som kan hjälpa dig att få disken att återhämta sig fortare samt lindra smärtan om disken är irriterad eller om du känner en tydlig ischiassmärta. Övningarna som du ser på videon ska vara avlastande, så om du upplever smärta i samband med övningarna rekommenderar vi att du gör andra övningar som du fått istället, eller kontaktar din terapeut för rådgivning!

Du kan göra övningarna upp till fem gånger om dagen, varje dag om det känns bra. Kom ihåg att ta det lugnt när du utför övningarna, det är inte meningen att dessa övningar ska vara så ansträngande!

Läs mer om hur du kan behandla diskbråck här!

Behöver du extra hjälp?

Upplever du att ryggbesvären inte släpper trots att du gör övningarna och vilar ifrån det som gör ont? Du kan du alltid träffa våra kiropraktorer och naprapater på mottagningarna för att göra en grundlig undersökning på ditt besvär och få rätt typ av rådgivning samt behandling, anpassat för dig.

5 Tips för att bli av med träningsvärken

Många av oss har varit här någon gång. Svårt att sträcka ut armarna, jobbigt att knyta på skorna, stel som en pinne osv. Träningsvärken brukar uppstå när man gör något som kroppen inte har utsatts för på en lång tid, som t.ex. åka skidor eller börja springa såhär vid sportlovs-tider.

Det finns än så länge ingen stark evidens på hur man kan bli av med träningsvärken, men det vi vet i dagsläget är att det inte är något farligt. Träningsvärken kan variera från lindrig smärta till kraftigare smärta som hindrar rörligheten och brukar vara som mest intensivt i ungefär 48 timmar.

Men hur kan man själv bli av med värken då?

Vi tänkte dela med oss några av våra bästa tips för att du ska bli av med den där jobbiga känslan, så att du kan träna igen utan att ha ont!

1. Inta ett återhämtningsmål .Träning är en nedbrytande(katabol) fas och för att få det bästa ut av din träning bör du inleda en uppbyggande(anabol) fas efter passet. Detta kan du åstadkomma med att inta ett s.k återhämtningsmål som innehåller proteiner och kolhydrater, för att minska nedbrytning av muskler och immunförsvar. Glöm inte att dricka rikligt med vätska efter att du tränat, då kroppen förbrukar mer vätska än vanligt efter träning.

2. Värm upp ordentligt innan du tränar. Det är lätt att glömma uppvärmningen när man är så peppad på att börja träna. När du värmer upp ökar du blodcirkulationen och syretransporten till musklerna, vilket minskar skaderisken!

3. Massage och rörlighet. Testa vad som fungerar bäst för dig. Det är många som upplever en skön smärtlindring av massage när dom besöker våra kliniker. Kom även ihåg att ta regelbundna pauser och rör på dig under arbetsdagen för att minska stelheten.

4. Träna för att bli av med värken. Så skumt som det låter kan träning vara en bra metod för att minska träningsvärken. Minska belastningen jämfört med passet som orsakade värken. Ta en promenad, jogga/skida en kortare sträcka eller träna med mindre vikter på gymmet!

5. Vila. Dom flesta behöver 7-9 timmar sömn för återhämtning, men en hårt tränande individ kan behöva upp till 10 timmar ibland, underskatta inte vilan!

Uppvärmning för padel!

Har du också blivit biten av padelflugan som så många andra?

Ifall du har gjort det eller utövar någon annan racketsport vill vi påminna dig att skador är en vanlig del inom idrotten, trots att det är så otroligt kul! Därför vill vi hjälpa dig att förbereda kroppen till den belastning den utsätts för när du spelar!

Vanliga skador inom racketsporter är skador på hälsenan, armbågen eller knän och för att minska risken att krämpor ska uppstå har vi satt ihop ett uppvärmningsprogram med dom delarna i fokus, som du kan köra innan du börjar spela för fullt!

---

Tips för dig som spelar regelbundet

• Låt kroppen vila ibland, vad du än idrottar med behöver kroppen återhämta sig.

• Styrketräna, genom att göra kroppens strukturer starkare minskar du skaderisken och presterar bättre.

• Rörlighetsträna. Yoga kan fungera som ett bra komplement till spelandet, det tycker även Novak Djokovic - en av historiens bästa tennisspelare.

• Det kan vara bra att köra inbollning innan du börjar spela för fullt, som en del av din uppvärmningsrutin