Varför massage?

Fördelarna med massage sträcker sig från avslappnade muskler till en mer optimistisk syn på livet. Många vänder sig till en duktig massör för att förbereda sig för dagliga påfrestningar eller i slutet av en stressig dag för att koppla av ordentligt.

---

Hur kan massage hjälpa mig?

Webbplatsen Better Health Channel har sammanfattat en lista över fördelarna som massage potentiellt kan ha för dig:

• Muskelavslappning

• Ökad blodcirkulation

• Utökar rörligheten i leder

• Stimulerar lymfsystemet

• Sänker nivån av stresshormoner

• Förbättrar hudton

Förutom fysiska fördelar visar forskning att massage kan bidra till att minska ångest och depression samt göra dig generellt lyckligare. En avslappnande massage kan också sänka blodtrycket och hjärtfrekvensen samtidigt som de sänker nivåerna av kortisol som är kroppens främsta stresshormon. American Massage Therapy Association hävdar även att massagens fördelar är långvariga samt att avkopplingen du får under massagen kan förbättra sömnkvaliteten.

---

Det ska finnas något för alla

Det finns många former av massage, allt från idrottsmassage och gravidmassage till svensk klassisk massage m.m. Om du vill ha en mer intensiv och kraftfull massage för att bekämpa spänningar efter fysisk aktivitet kan du gå för idrottsmassage. Om du väntar barn och har trötta muskler på grund av detta kan du välja gravidmassage.

Den holistiska upplevelsen(helhetskänslan) av avkoppling och ökad funktion ökar både den mentala och fysiska hälsan, något som vi alla strävar efter varje dag. Därför tycker vi att massage är så bra.

Är du i behov av massage?

När ska jag boka tid hos en naprapat eller kiropraktor?

Att göra det som känns naturligt är vanligaste svaret när hälsoproblem uppstår. Det är dock inte den bästa lösningen om din första reaktion är att ta smärtstillande för att maskera dina symtom snarare än att behandla orsaken till problemet.

---

Boka naprapat för hitta roten till besväret

En behandling av muskel- eller ledsmärta ska inte bara lindra smärtan, utan hitta orsaken till varför smärtan uppstod från första början. Om behandlingen endast gömmer smärtan skjuter du antingen upp det som är oundvikligt eller förvärrar effekterna av ett underliggande tillstånd.

Kiropraktorer och Naprapater kartlägger var dina besvär sitter, hur länge du haft besvär samt på vilket sätt du har ont. Ditt besvär undersöks och så får du en diagnos och behandlingsplan som ni tillsammans jobbar efter.

---

Dina symtom vägleder dig

Dina fysiska symptom är röda och gula flaggor som kräver uppmärksamhet. Syftet med symtom är att ge information om en sjukdom eller ett tillstånd som har utvecklats. Oavsett om du upplever skarp, mild, intermittent eller konstant smärta fungerar symtomets obehag som vägledning - det berättar att något är fel.

En artikel på Medical News Today går igenom olika orsaker på värk i kroppen som kan bero på en skada eller en underliggande sjukdom.

Här är några exempel på symptom du kan uppleva vid hälsotillstånd:

• Trötthet

• Smärta

• Svaghet

• Förkylningssymtom

Det finns tillfällen där värk från muskler eller leder härstammar från mer allvarliga tillstånd som Fibromyalgi eller en Autoimmun sjukdom, men symtomen är som oftast kortvariga och ofarliga.

---

Naprapater och kiropraktorer behandlar hela RÖRELSEAPPARATEN

Några exempel på besvär som behandlas är:

• Muskelsmärta

• Spänningshuvudvärk

• Migrän

• Ländryggsbesvär

• Ryggskott

• Ischiassmärta

Du behöver alltså inte slåss mot en allvarlig sjukdom för att söka hjälp av en kiropraktor eller naprapat, det är lika vanligt med den förebyggande behandlingen för att du inte ska få ont i framtiden. Så om ditt mål är att komma tillbaka på löpspåret eller om du söker en mer kontinuerlig smärtlindring kan du få hjälp med detta.

5 vanliga myter om ryggsmärta

Smärta i ländryggen är vanligt och drabbar nästan alla vuxna i något skede i livet och kan vara jobbigt att handskas med när det väl dyker upp. Så vanligt som det är finns det även vanliga tankefel kring ryggsmärta, vilket faktiskt kan vara skadligt för din rygghälsa.

Till näst bjuder vi på några myter kring ländryggssmärta som är vanligt förekommande och som du helst inte ska falla för.!

1. Du får ont i ryggen på grund av dålig hållning - Vår hållning bestämmer inte om vi har eller utvecklar ryggsmärta i framtiden.

2. Operation är den enda lösningen för långvarig ryggsmärta - Kirurgi är en sista utväg som kan bli relevant om inte annan behandling eller träning hjälpt, vilket det oftast gör.

3. Vila är bästa medicinen för ryggsmärta - Att vara sängliggande när du har ryggsmärta kan faktist ha en motsatt effekt. Kroppen är gjord för rörelse och belastning. Rätt rörelser är att föredra!

4. Att böja ryggen ofta sliter på ryggraden och är farligt - Ryggraden är gjord för att röra sig i olika vinklar. Successiv ökning av belastning med böjd rygg är att föredra och ‘‘förbereder’’ ryggen när den blir överbelastad.

5. Smärta i ryggen(ländryggen) beror på svaga ‘‘core-muskler’’ - En stark bål är inte dåligt att ha men det förebygger inte ryggsmärta helt och hållet. Personer som tränar väldigt mycket bål kan till och med få ont i ryggen på grund av överaktiva bålmuskler och då kan det vara bra att slappna av ibland.

   Har du ont i ländryggen? Läs mer här!
   

---

Nedan har du en visuell beskrivning på vår mytkross, voilá!



5 Tips för att bli av med träningsvärken

Många av oss har varit här någon gång. Svårt att sträcka ut armarna, jobbigt att knyta på skorna, stel som en pinne osv. Träningsvärken brukar uppstå när man gör något som kroppen inte har utsatts för på en lång tid, som t.ex. åka skidor eller börja springa såhär vid sportlovs-tider.

Det finns än så länge ingen stark evidens på hur man kan bli av med träningsvärken, men det vi vet i dagsläget är att det inte är något farligt. Träningsvärken kan variera från lindrig smärta till kraftigare smärta som hindrar rörligheten och brukar vara som mest intensivt i ungefär 48 timmar.

Men hur kan man själv bli av med värken då?

Vi tänkte dela med oss några av våra bästa tips för att du ska bli av med den där jobbiga känslan, så att du kan träna igen utan att ha ont!

1. Inta ett återhämtningsmål .Träning är en nedbrytande(katabol) fas och för att få det bästa ut av din träning bör du inleda en uppbyggande(anabol) fas efter passet. Detta kan du åstadkomma med att inta ett s.k återhämtningsmål som innehåller proteiner och kolhydrater, för att minska nedbrytning av muskler och immunförsvar. Glöm inte att dricka rikligt med vätska efter att du tränat, då kroppen förbrukar mer vätska än vanligt efter träning.

2. Värm upp ordentligt innan du tränar. Det är lätt att glömma uppvärmningen när man är så peppad på att börja träna. När du värmer upp ökar du blodcirkulationen och syretransporten till musklerna, vilket minskar skaderisken!

3. Massage och rörlighet. Testa vad som fungerar bäst för dig. Det är många som upplever en skön smärtlindring av massage när dom besöker våra kliniker. Kom även ihåg att ta regelbundna pauser och rör på dig under arbetsdagen för att minska stelheten.

4. Träna för att bli av med värken. Så skumt som det låter kan träning vara en bra metod för att minska träningsvärken. Minska belastningen jämfört med passet som orsakade värken. Ta en promenad, jogga/skida en kortare sträcka eller träna med mindre vikter på gymmet!

5. Vila. Dom flesta behöver 7-9 timmar sömn för återhämtning, men en hårt tränande individ kan behöva upp till 10 timmar ibland, underskatta inte vilan!

Övningar mot nackspärr

Nackspärr kan uppstå plötsligt efter att du sovit i en konstig ställning eller vid hastiga nackrörelser, det är oftast helt ofarligt och går över av sig själv inom några veckor! ‼️
I videon kan du se några övningar som kan snabba på återhämtningen!

Rörlighet för nacken: Gå ut i ytterläget så långt du kan, därefter trycker du mot din hand i motsatt riktning i 3-5 sekunder och jobbar längre ut i rörelsen. Upprepa 3-6 gånger.

Rörlighet för bröstrygg: Knyt händerna bakom huvudet och glid med armbågarna uppåt längs med väggen, du ska känna att det sträcker i bröstryggen. Utför 10 repetitioner och upprepa 2 varv till.

Övningarna kan göras flera gånger om dagen och kom ihåg att fokusera på andningen, gör inga snabba rörelser utan försök vara avslappnad samtidigt som du utför!

Läs mer om nackspärr här!