Varför massage?

Fördelarna med massage sträcker sig från avslappnade muskler till en mer optimistisk syn på livet. Många vänder sig till en duktig massör för att förbereda sig för dagliga påfrestningar eller i slutet av en stressig dag för att koppla av ordentligt.

---

Hur kan massage hjälpa mig?

Webbplatsen Better Health Channel har sammanfattat en lista över fördelarna som massage potentiellt kan ha för dig:

• Muskelavslappning

• Ökad blodcirkulation

• Utökar rörligheten i leder

• Stimulerar lymfsystemet

• Sänker nivån av stresshormoner

• Förbättrar hudton

Förutom fysiska fördelar visar forskning att massage kan bidra till att minska ångest och depression samt göra dig generellt lyckligare. En avslappnande massage kan också sänka blodtrycket och hjärtfrekvensen samtidigt som de sänker nivåerna av kortisol som är kroppens främsta stresshormon. American Massage Therapy Association hävdar även att massagens fördelar är långvariga samt att avkopplingen du får under massagen kan förbättra sömnkvaliteten.

---

Det ska finnas något för alla

Det finns många former av massage, allt från idrottsmassage och gravidmassage till svensk klassisk massage m.m. Om du vill ha en mer intensiv och kraftfull massage för att bekämpa spänningar efter fysisk aktivitet kan du gå för idrottsmassage. Om du väntar barn och har trötta muskler på grund av detta kan du välja gravidmassage.

Den holistiska upplevelsen(helhetskänslan) av avkoppling och ökad funktion ökar både den mentala och fysiska hälsan, något som vi alla strävar efter varje dag. Därför tycker vi att massage är så bra.

Är du i behov av massage?

När ska jag boka tid hos en naprapat eller kiropraktor?

Att göra det som känns naturligt är vanligaste svaret när hälsoproblem uppstår. Det är dock inte den bästa lösningen om din första reaktion är att ta smärtstillande för att maskera dina symtom snarare än att behandla orsaken till problemet.

---

Boka naprapat för hitta roten till besväret

En behandling av muskel- eller ledsmärta ska inte bara lindra smärtan, utan hitta orsaken till varför smärtan uppstod från första början. Om behandlingen endast gömmer smärtan skjuter du antingen upp det som är oundvikligt eller förvärrar effekterna av ett underliggande tillstånd.

Kiropraktorer och Naprapater kartlägger var dina besvär sitter, hur länge du haft besvär samt på vilket sätt du har ont. Ditt besvär undersöks och så får du en diagnos och behandlingsplan som ni tillsammans jobbar efter.

---

Dina symtom vägleder dig

Dina fysiska symptom är röda och gula flaggor som kräver uppmärksamhet. Syftet med symtom är att ge information om en sjukdom eller ett tillstånd som har utvecklats. Oavsett om du upplever skarp, mild, intermittent eller konstant smärta fungerar symtomets obehag som vägledning - det berättar att något är fel.

En artikel på Medical News Today går igenom olika orsaker på värk i kroppen som kan bero på en skada eller en underliggande sjukdom.

Här är några exempel på symptom du kan uppleva vid hälsotillstånd:

• Trötthet

• Smärta

• Svaghet

• Förkylningssymtom

Det finns tillfällen där värk från muskler eller leder härstammar från mer allvarliga tillstånd som Fibromyalgi eller en Autoimmun sjukdom, men symtomen är som oftast kortvariga och ofarliga.

---

Naprapater och kiropraktorer behandlar hela RÖRELSEAPPARATEN

Några exempel på besvär som behandlas är:

• Muskelsmärta

• Spänningshuvudvärk

• Migrän

• Ländryggsbesvär

• Ryggskott

• Ischiassmärta

Du behöver alltså inte slåss mot en allvarlig sjukdom för att söka hjälp av en kiropraktor eller naprapat, det är lika vanligt med den förebyggande behandlingen för att du inte ska få ont i framtiden. Så om ditt mål är att komma tillbaka på löpspåret eller om du söker en mer kontinuerlig smärtlindring kan du få hjälp med detta.

Finslipa tekniken inför löpsäsongen!

Det är viktigt med bra teknik när du löptränar och det är inte för sent att förbättra tekniken trots att löpsäsongen redan är igång! En bra löpteknik minskar skaderisken och gör löpningen både lättare och roligare. Nedanför samlar vi ihop lite punkter som du kan tänka på inför ditt nästa löppass.

• Kom ihåg att slappna av i nacken och axlarna när du löper. Det är vanligt att axlarna åker upp när du blir trött vilket kan leda till domnade armar och nackbesvär

• Tänk på att dina höfter skall peka framåt när du löper. Om du upplever att höfterna drar åt något håll, är det bra om du styrketränar upp dom höftstabiliserande musklerna(som t.ex gluteus medius)

• Som i alla idrottsgrenar är det viktigt med en stark bål, bålmuskulaturen orkar hålla dig upprätt när du börjar bli trött.

• Undvik att vackla knäna inåt- eller utåt när du löper. Knäna skall följa fotens riktning, vilket betyder att foten också skall peka framåt när du sparkar ifrån. Knärelaterade besvär är bland dom vanligaste inom löpning, se gärna våra tidigare inlägg om hur du kan stärka upp muskler runt knäna och dina höfter för att undvika besvär!

• Tänk på fotinsättningen, löper du med framfoten ökar du oftast farten. Vi vill alla vara snabbare när vi löper, men om du plötsligt börjar löpa framfota kan det innebära att du får belastningsskador. Öka därför successivt på belastningen, kör inte för hårt i början!

• Hur ska man hålla armarna? Ungefär 90 grader i armbågsleden lagom nära kroppen blir bra! Armarna behöver inte utföra stora rörelser när vi löper längre sträckor, men det hjälper med koordinationen. Försök att hålla armarna avslappnade genom hela passet!

Värm upp inför löprundan med enkla knep

Löpning kan vara tufft för kroppen och så gott som alla löpare känner värk någonstans i kroppen ibland. När vi löper utsätts vi för små stötar hela tiden och för att kroppen skall klara av detta måste vi förbereda kroppen för vad som komma skall!. Uppvärmning är viktigt för att minska skaderisken men även viktigt för att aktivera muskler för att löpningen skall funka så smidigt som möjligt.

Här bjuder vi på några övningar som du kan göra som uppvärmning inför ett löppass, med fokus på muskler nedanför midjan. Ju längre ditt löppass är, desto längre kan du värma upp. Programmet nedanför passar bra för dig som gillar att löpa en sträcka på 5-10km!

Gluteus medius aktivering - Plocka fram gummibandet, spänn den runt ovanför knäna och utför rörelserna som på videon i 1 minut. Du gör rätt om det spänner vid höften!

Knäböj med gummiband - Spänn gummibandet runt knäna och utför knäböj i lugn tempo i 1 minut, här skall det spänna i sätesmuskeln på baksidan!

Aktivera höftböjarna - Dra upp benet till 90 graders vinkel och låt benet sjunka långsamt neråt, utför i 30 sekunder och därefter byter du ben och gör samma

Spring på stället - I övningen drar du ihop vadmusklerna och sträcker på vadmusklerna, vilket du kommer att göra när du löper, utför i 1 minut

Skottsäkra knän och höfter inför löpsäsongen!

Det är lätt att bara sticka ut och springa, men innan man vet smyger krämporna fram. Dom vanligaste skadorna inom löpning har något med onda knän, som löparknä eller ont i höfter att göra och för att du skall kunna ha en framgångsrik löpsäsong är det viktigt att du förbereder kroppen med anpassad styrketräning, både för att undvika skadorna men också för att du skall utvecklas som löpare.

Löpning i sig kräver styrka, balans och koordination då du alltid har en fot i luften när du springer. På grund av att det är monotont och belastar tungt, är det bra om du tränar på ett sätt som påminner löpningen. Du behöver inte nödvändigtvis ta dig till gymmet, det går lika bra att utföra dessa övningar hemma.

Här bjuder vi på några enkla övningar som engagerar sätesmuskler och lårmuskler. Det är bra om du har tillgång till gummiband för bättre muskelaktivering, men det fungerar även utan. Utför övningarna i egen tempo med fokus på tekniken. Är det så att du har gjort övningarna regelbundet men krämporna kryper fram en bit in till löpsäsongen, finns det allt hjälp att hitta på våra kliniker där vi behandlar löprelaterade besvär.

1: Ett bens knäböj med upphöjning - Sjunk ner så långt du kan utan att det smärtar

2: Stående m. gluteus medius aktivering - Aktivering för sidosätesmuskeln för bättre höftstabilitet

3: Monsterwalks i olika riktningar - Håll gummibandet tillräckligt spänt för bra aktivering

4: Benspark bakåt med gummiband - Håll gummibandet tillräckligt spänt för bra aktivering

Övningarna kan göras i samband med löpningen och passar väldigt bra innan ett löppass som uppvärmning. Videon hittar du nedanför, kör hårt!