Det är lätt att bara sticka ut och springa, men innan man vet smyger krämporna fram. Dom vanligaste skadorna inom löpning har något med onda knän, som löparknä eller ont i höfter att göra och för att du skall kunna ha en framgångsrik löpsäsong är det viktigt att du förbereder kroppen med anpassad styrketräning, både för att undvika skadorna men också för att du skall utvecklas som löpare.
Löpning i sig kräver styrka, balans och koordination då du alltid har en fot i luften när du springer. På grund av att det är monotont och belastar tungt, är det bra om du tränar på ett sätt som påminner löpningen. Du behöver inte nödvändigtvis ta dig till gymmet, det går lika bra att utföra dessa övningar hemma.
Här bjuder vi på några enkla övningar som engagerar sätesmuskler och lårmuskler. Det är bra om du har tillgång till gummiband för bättre muskelaktivering, men det fungerar även utan. Utför övningarna i egen tempo med fokus på tekniken. Är det så att du har gjort övningarna regelbundet men krämporna kryper fram en bit in till löpsäsongen, finns det allt hjälp att hitta på våra kliniker där vi behandlar löprelaterade besvär.
1: Ett bens knäböj med upphöjning - Sjunk ner så långt du kan utan att det smärtar
2: Stående m. gluteus medius aktivering - Aktivering för sidosätesmuskeln för bättre höftstabilitet
3: Monsterwalks i olika riktningar - Håll gummibandet tillräckligt spänt för bra aktivering
4: Benspark bakåt med gummiband - Håll gummibandet tillräckligt spänt för bra aktivering
Övningarna kan göras i samband med löpningen och passar väldigt bra innan ett löppass som uppvärmning. Videon hittar du nedanför, kör hårt!