Löparknä, även känt som patellofemoralt smärtsyndrom, är en vanlig skada bland löpare och andra idrottare som involverar repetitiv belastning på knäet. Smärtan känns ofta runt knäskålen och kan bli värre när man går uppför trappor eller när man sitter ner under längre perioder.
I det här blogginlägget kommer vi att ta upp vad löparknä är och hur man behandlar och förebygger det.
Vad är löparknä?
Löparknä är en överanvändningsskada som uppstår när knäskålen (patella) gnider mot lårbenet (femur). Detta kan orsaka smärta och inflammation runt knäskålen. Löpare och andra idrottare som utför upprepade knäböjningar, som fotbollsspelare och cyklister, löper större risk att drabbas av löparknä.
Symptom på löparknä
Symptom på löparknä kan variera från person till person. Vanligtvis upplever man smärta runt eller bakom knäskålen. Smärtan kan bli värre när man går uppför trappor, sitter ner under längre perioder eller efter längre löppass. Andra symptom kan inkludera en känsla av stelhet eller att knäet "hoppar" eller "slår igenom" när man går eller springer.
Behandling av löparknä
Behandlingen av löparknä kan variera beroende på svårighetsgraden av skadan. Vanligtvis rekommenderas följande behandlingar:
R.I.C.E
R.I.C.E står för Rest, Ice, Compression och Elevation. Det är en beprövad metod för att lindra smärta och inflammation vid akuta skador. Genom att vila och kyla ned det skadade området kan man minska svullnad och smärta.
Stretching och stärkande övningar
Stretcha regelbundet och träna upp musklerna runt knät för att stärka upp dem och minska belastningen på knäskålen. Detta kan inkludera övningar som benpress, utfall, knäböj och leg curls.
Användning av ortoser
Ortoser som en knäskålsskydd eller knäskydd kan hjälpa till att stödja knäet och minska belastningen på knäskålen.
Kiropraktik eller naprapati
Besök en legitimerad och certifierad kiropraktor eller naprapat för att få rådgivning och behandling av löparknä. Behandlingar som kan hjälpa inkluderar manuell terapi, triggerpunktbehandling och laserterapi.
Förebyggande åtgärder för löparknä
För att förebygga och behandla ont i knät och löparknä finns det flera enkla åtgärder man kan ta. Nedan följer några tips på hur man kan undvika knäproblem:
Stretching: Sträck ut knäna regelbundet för att minska spänningarna i musklerna och förbättra flexibiliteten.
Styrketräning: Träna de muskler som stödjer knät, som till exempel höft-, lårmuskel och vadmuskel. Starka muskler minskar risken för skador.
Vila: Undvik överbelastning och vila när det behövs. Ta det lugnt när du känner smärta i knät för att undvika att skadan blir värre.
Rätt utrustning: Använd rätt utrustning när du tränar. Det kan vara bra att ha en bra löparsko med dämpning, samt att ha en bra cykel med inställningar som passar din kropp.
Korrekt teknik: Använd rätt teknik när du tränar för att undvika att överbelasta knät. Försök att ha en neutral fotställning och undvik överdriven pronation eller supination (inåt- eller utåtvridning av foten).
Kylning: Om du upplever smärta eller inflammation i knät, använd en kylpåse eller en handduk fuktad med kallt vatten för att minska svullnad och smärta.
Om du redan har drabbats av löparknä eller ont i knät finns det också flera behandlingsalternativ att överväga. Nedan följer några av de vanligaste:
Fysioterapi: En fysioterapeut kan hjälpa dig med övningar och stretching för att återställa rörligheten och styrkan i knät.
Akupunktur: En akupunkturbehandling kan bidra till att lindra smärta och förbättra blodcirkulationen i knät.
Kiropraktik: En kiropraktor kan hjälpa till att justera muskler och leder i knät för att återställa funktionen och minska smärta och inflammation.
NSAID-läkemedel: NSAID-läkemedel (icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel) som ibuprofen kan hjälpa till att minska inflammation och smärta i knät.
Kortisoninjektion: Om du har svår smärta och inflammation i knät kan en kortisoninjektion lindra symtomen.
Att förebygga och behandla ont i knät och löparknä är viktigt för att undvika långvariga skador. Genom att följa tipsen ovan och söka professionell hjälp hos oss på Joylife, kan man minska risken för skador och återgå till träning och vardagsliv utan smärta och besvär.