En bra uppvärmning kan avgöra hur bra din träning blir
Uppvärmningen skall vara tillräckligt lång för att förbereda dig för ditt träningspass, men inte för lång för att trötta ut dig och slösa på din energi allt för mycket!
Följande uppvärmningsrutin är dynamisk och fungerar generellt för vilket som helst träningspass och tar ungefär 4-8 minuter att utföra
Gör 5-10 repetitioner och 1-3 sets av detta med minimal vila mellan dina set!
Hur ser din uppvärmning ut inför dina träningspass?
Vill du bygga up styrkan i ditt grepp?
Du kan få ett starkare grepp genom att hålla i tunga föremål på olika sätt, här visar vi tre varianter på hur du kan utveckla din greppstyrka med hjälp av kettlebells.
Övningarna går också bra att göra med en viktplatta eller hantlar, greppa det du har tillgång till hemma och kör igång!
Ont i ländrygg?
Bäcken?
Höft?
Stela baksida lår?
Lär dig fälla från höften i tre steg.
1. Håll nacke, bröstrygg och bäcken i kontakt med pinnen genom hela övningen. Släpper kontakten vet du att du tappat positionen och tar ut rörelsen i ryggen istället
2. All vikt på främre foten, bakre är enbart för balans
3. En uppgradering av nr 2! Kan du hålla balansen genom hela rörelsen?
”GAMNACKE”
Uppstår när huvudet är framskjutet från resten av kroppen. Det uppstår oftast pga stillasittande framför datorn under lång tid när ryggmuskulaturen blir uttröttad, vilket leder till en ökad kutning av ryggen och att hakan skjuts fram
Positionen i sig är inte en farlig position men kan ge besvär om man vistas i den för länge (precis som alla positioner kan).
Besvär du kan uppleva är bl.a: - ont och stel i nacken - huvudvärk - ont mellan skuldrorna - stel bröstrygg
Känner du igen dig? Testa övningarna på videon!
Får du inte bukt med besväret själv finns vi här för dig för att hjälpa till med behandling :
Vad betyder terapeuten för dig?
Jag har ju ett samarbete med Joylife och vi jobbar just förebyggande med allt från massage till behandlingar. En skicklig terapeut känner min kropp och kan upptäcka saker som jag kanske inte märkt själv. I ett cykelteam till exempel är terapeuten viktigare än både kocken och cykelmekanikern. Det säger väl allt.
