Plattfot - Orsaker, symtom och behandling
Foten är ett komplext system av ben, leder, ledband och muskler som bildar valv. Dessa valv (framför allt det inre längsgående valvet) fungerar som kroppens naturliga stötdämpare. "Fotvalvsbesvär" är ett samlingsnamn för problem som uppstår när valvet sjunker ner (plattfot eller överpronation) eller är för stramt (högt fotvalv). Detta kan leda till värk under foten, men felställningen kan även orsaka problem högre upp i knän, höfter och rygg.
Här fokuserar vi på besvär relaterade till nedsjunkna fotvalv, överpronation och svag fotmuskulatur.
Hos oss på Joylife ser vi dagligen hur fötternas funktion påverkar resten av kroppen. Vi hjälper dig att diagnostisera dina fotvalvsbesvär och skapar en plan för din återhämtning. Alla våra terapeuter är legitimerade av Socialstyrelsen.
Läs mer om våra vanligaste behandlingar nedan.
Varför får man fotvalvsbesvär och plattfot?
Att valvet sjunker ner kan ha flera förklaringar:
Svag fotmuskulatur: Om de små musklerna inuti foten, eller muskeln på insidan av vaden (Tibialis posterior) som "håller upp" valvet är svaga, sjunker foten inåt (överpronation).
Genetik: Vissa föds med en fotstruktur som är naturligt platt, vilket inte alltid behöver ge smärta, men kan öka risken för belastningsskador.
Ålder och slitage: Senor och ligament tappar elasticitet med åldern, vilket kan göra att ett tidigare normalt fotvalv sjunker ihop ("adult acquired flatfoot").
Vikt: Övervikt ökar den mekaniska belastningen på fotvalvet dramatiskt.
Olämpliga skor: Skor som ger för lite stöd eller klämmer foten hindrar fotens muskler från att arbeta normalt.
Vilka symtom visar på fotvalvsbesvär?
Smärta och trötthet under foten: En molande värk i själva hålfoten, speciellt efter att ha stått eller gått länge.
Smärta på insidan av vristen: Precis bakom den inre fotknölen, där senan som håller upp valvet löper.
Knä- eller ryggont: Ett nedsjunket fotvalv får underbenet att rotera inåt, vilket förändrar vinkeln i knä och höft och kan orsaka smärta där.
Slitage på skor: Du märker att dina skor slits onormalt mycket på insidan av sulan.
Vill du kunna röra dig smidigare och få bättre hälsa genom rörelse?
Behandling av fotvalvsbesvär
Målet är att stärka foten, avlasta smärtande strukturer och optimera fotens biomekanik.
Fysioterapi (Fotgymnastik): Det absolut viktigaste är att träna upp fotens egna muskler. Övningar som "short foot exercise" (att dra ihop foten utan att kröka tårna) bygger upp valvet inifrån.
Skoinlägg (Ortoser): Formgjutna inlägg kan ge omedelbar avlastning för senan och stödja fotvalvet. Det är ofta en bra kortsiktig lösning medan man bygger upp musklerna.
Manuell behandling: Kiropraktik eller naprapati för att justera leder i fot, knä och bäcken som påverkats av felställningen i foten.
Rätt skor: Byt till skor med god vridstyvhet och stöd för pronation om du är överrörlig i fotleden.
Behandlingar vi erbjuder för att lindra besvären:
Manuell ledbehandling av fot, fotled och rygg
Rådgivning kring ortopediska inlägg
Förebygga plattfot
Gå barfota: Att gå barfota på mjuka, ojämna underlag (som gräs eller sand) tränar naturligt fotens mikromuskulatur.
Styrketräning: Träna vaderna och fötterna regelbundet.
Variation: Variera dina skor under dagen för att ge foten olika typer av belastning och stimulans.
Vanliga frågor om fotvalvsbesvär
Är plattfot farligt?
Nej, plattfot är inte farligt. Många människor är plattfota hela livet utan att någonsin få ont. Det är först när fotvalvet börjar sjunka ner mer, eller när strukturerna överbelastas, som smärta uppstår och behandling behövs.
Kan man träna upp ett nedsjunket fotvalv?
Ja, till viss del. Genom specifik fotgymnastik kan du stärka musklerna som stödjer valvet, vilket förbättrar fotens funktion och minskar smärtan avsevärt, även om den anatomiska formen kanske inte förändras radikalt.
Måste jag alltid ha inlägg om jag har fotvalvsbesvär?
Inte nödvändigtvis. Inlägg är ett utmärkt verktyg för akut avlastning och smärtlindring. Målet för de flesta bör dock vara att träna upp foten så att man kan klara sig utan inlägg, eller endast använda dem vid tung belastning (t.ex. löpning).
Författare:
P-O Fagerström, Verksamhetschef
