Ont i vristen - Orsaker, symtom och behandling
Ont i vristen (fotleden) är ett mycket vanligt besvär som ofta uppstår i samband med en akut skada, som en fotledsstukning, men det kan också bero på långvarig överbelastning eller instabilitet. Vristen bär upp hela vår kroppsvikt och utsätts för enorma krafter vid gång, löpning och hopp. Om ledband, senor eller muskler kring fotleden skadas eller överansträngs leder det snabbt till smärta och nedsatt funktion.
Här fokuserar vi på smärta i vristen till följd av stukningar, överbelastning och instabilitet, vilket är vanligt hos både idrottare och motionärer.
Hos oss på Joylife behandlar vi många idrottsskador och fotledsbesvär. Vi hjälper dig att återfå stabiliteten i foten och skapar en plan för din återhämtning. Alla våra terapeuter är legitimerade av Socialstyrelsen.
Läs mer om våra vanligaste behandlingar nedan.
Varför får man ont i vristen?
Smärta i vristen kan uppstå akut eller smyga sig på över tid:
Stukning (Fotledsdistorsion): Den absolut vanligaste orsaken. Foten viker sig (oftast inåt), vilket översträcker eller sliter av ledbanden på vristens utsida.
Överbelastning: För mycket träning på hårt underlag eller en plötslig ökning av träningsdosen.
Dåliga skor: Skor utan tillräckligt stöd eller stötdämpning kan leda till felbelastning i vristen.
Instabilitet: Om du stukat foten tidigare och inte rehabiliterat den fullt ut, blir vristen "slapp" och musklerna får arbeta övertid, vilket skapar smärta.
Vilka symtom visar på problem i vristen?
Beroende på om skadan är akut eller kronisk kan symtomen variera:
Akut smärta: Skarp smärta vid skadetillfället, ofta följt av svullnad och blåmärken (vid stukning).
Belastningssmärta: Det gör ont när du stödjer på foten, går eller springer.
Stelhet: Vristen känns stel, särskilt på morgonen eller efter att du suttit stilla.
Instabilitetskänsla: En känsla av att fotleden ska "ge vika" när du går i ojämn terräng.
Vill du kunna röra dig smidigare och få bättre hälsa genom rörelse?
Behandling av ont i vristen
Vid vristbesvär är målet att dämpa inflammation, återskapa rörlighet och bygga upp stabiliteten igen.
Akut omhändertagande: Vid en ny stukning gäller tryckförband, högläge och kyla för att minska svullnad.
Rörlighetsträning: Manuella tekniker för att säkerställa att fotledens ben rör sig som de ska.
Balans- och styrketräning: Det viktigaste steget för att förhindra framtida stukningar är att träna upp koordinationen med hjälp av balansplatta och gummiband.
Tejpning/Skydd: Ibland kan en tejpning eller ett fotledsskydd behövas under den första tiden tillbaka i idrott.
Behandlingar vi erbjuder för att lindra besvären:
Förebygga ont i vristen
Balansövningar: Träna regelbundet på ett ben, gärna när du borstar tänderna.
Rätt skor: Använd stabila skor som är anpassade för den aktivitet du utför.
Värm upp: Rulla och vinkla fotlederna innan du ska springa eller idrotta.
Vanliga frågor om ont i vristen
Hur länge gör en stukad vrist ont?
En lätt stukning kan kännas bättre på en vecka, medan en kraftig stukning där ledband gått av kan ta flera månader att rehabilitera fullt ut.
Ska jag linda vristen hela tiden?
Ett tryckförband är bra de första dagarna för att stoppa svullnad. Därefter är det bättre att stödja foten vid aktivitet, men låta den vara utan linda vid vila för att uppmuntra rörlighet och cirkulation.
Kan man gå på en stukad fot?
Ja, så snart den värsta akuta smärtan lagt sig är det bra att försöka belasta foten normalt, men undvik rörelser som framkallar skarp smärta. Gång främjar läkningen.
Relaterade symtom
Författare:
P-O Fagerström, Verksamhetschef
