Vad är skillnaden?
Migrän och spänningshuvudvärk är två vanliga typer av huvudvärk som ofta förväxlas med varandra. Även om båda typerna kan orsaka betydande obehag finns det tydliga skillnader mellan de två huvudvärkstyperna. Exempelvis är migrän är en neurologisk sjukdom som till stor del är ärftlig.
Smärtans karaktär
Migrän: Smärtan vid migrän beskrivs ofta som pulserande eller bultande och kan vara mycket intensiv. Den lokaliseras oftast på ena sidan av huvudet och kan förvärras av fysisk aktivitet.
Spänningshuvudvärk: Smärtan vid spänningshuvudvärk är mer av en konstant, tryckande, dov känsla. Den känns ofta som ett band runt huvudet och kan vara lokaliserad över hela huvudet eller i nacken.
Tillkommande symtom
Migrän: Förutom huvudvärk kan migrän ge upphov till andra symtom som illamående, kräkningar, ljuskänslighet, ljudkänslighet och synstörningar (aura).
Spänningshuvudvärk: Andra symtom vid spänningshuvudvärk är oftast mildare och kan inkludera stelhet i nacken, ömhet i hårbotten och trötthet.
Utlösande faktorer
Migrän: Utvecklingen av migrän kan triggas av olika faktorer, såsom stress, hormonella förändringar, vissa livsmedel, väderförändringar, alkohol och oregelbundna sömnvanor.
Spänningshuvudvärk: Spänningshuvudvärk kan utlösas av muskelspänningar, dålig hållning, stress, trötthet och överansträngning.
Behandling av de två
Det är viktigt att få en undersökning av en legitimerad vårdgivare för att klargöra vilken typ av huvudvärk du har då de behandlas på olika sätt.
Migrän: Behandlingen av migrän kan inkludera smärtstillande mediciner, triptaner (specifik medicin mot migrän) och förebyggande behandling för att minska antalet attacker.
Spänningshuvudvärk: Behandlingen av spänningshuvudvärk fokuserar ofta på att hantera underliggande orsaker, såsom stress och muskelspänningar. Avspänningsövningar, massage och värmebehandling kan vara till hjälp.
Bra övning för att minska stress
Andning är en basal människofunktion, men trots att vi alla gör det automatiskt hela tiden kan man bli bättre på det genom att öva på det.
Den viktigaste muskeln i andningsprocessen är Diaphragman(Mellangärdet). När vi spänner upp Diaphragman sugs luften in och när muskeln är avslappnad trycks luften ut. Vi kan öka stimuleringen av denna muskeln genom olika övningar och här bjuder vi på några av Joylifes favoriter!
Så här går det till:
Lägg dig ner på rygg på en matta eller yogamatta med böjda eller raka ben. Ta fram en lätt kettlebell, hantel eller en lätt viktplatta och placera den på magen nära till revbenen. Ta ett djupt andetag via näsan och pusha upp vikten med magen och håll kvar i 1-2 sekunder. Därefter andas du ut maximalt via munnen och låter vikten sjunka långsamt neråt. Försök vara så avslappnad som möjligt, detta har du förtjänat!
Övningen kan även utföras med enbart vikten av dina händer. Om du utför övningen med extra vikt ska du se till att inget trycker mot revbenen.
Få en god start på din dag och förbättra din sömn , utför övningen 5-10 minuter på morgonen och 5-10 på kvällen.
Sammanfattning
Även om det finns överlapp mellan migrän och spänningshuvudvärk, finns det flera viktiga skillnader i hur smärtan upplevs, vilka andra symtom som förekommer och vilka faktorer som kan utlösa huvudvärken. Det är viktigt att få en korrekt diagnos för att kunna få rätt behandling.
Viktigt att notera: Det är inte ovanligt att ha både migrän och spänningshuvudvärk. En korrekt diagnos kan hjälpa dig att hitta de bästa behandlingsalternativen för just dina besvär.