Ta gymmet hem till dig med gummibandsträning!

Om du av någon anledning har svårt att ta dig till gymmet eller bara inte känner för det, är gummibandsträning en perfekt variant som får dig att må bra efteråt. Att träna med gummiband har många fördelar, det är lättanvänt, tar knappt någon plats och är skonsamt för kroppen.

Gummibandsträning används för olika ändamål som t.ex. traditionell styrketräning, stretching eller rehab. Banden hittar du i olika motståndsnivåer för att du lätt ska kunna anpassa dig till belastningen i olika övningar och kan kompletteras med t.ex. promenader eller löpning. Gummibanden har ett progressivt motstånd vilket innebär att belastningen ökar ju mer du töjer på bandet, därför är det så himla bra.

---

I detta program fokuserar vi på hela kroppen, samtidigt som du går upp i puls kommer det att kännas i musklerna. Kom ihåg att satsa på tekniken och att det är okej att få lite träningsvärk efteråt!

Knäböj: Håll fötterna ungefär axelbrett, håll gummibandet stabilt framför huvudet vid halsjöjd och böj knäna 90 grader eller en aning djupare. Se till att knäna inte viker sig inåt eller utåt. Utför 10 repetitioner 3-4 gånger.

Latsdrag: Håll bandet med tummarna mot varandra bakom huvudet, dra bandet isär så att bandet hamnar i samma höjd som dina axlar, för ihop tummarna med att hålla emot.

Utför 10-15 repetitioner 3-4 gånger.

Triceps: Den undre handen håller emot, greppet på bandet beror på din rörlighet i axelleden, justera enligt det. Den arm som jobbar drar du upp mot taket och fokusera på att hålla överarmen så stilla som möjligt.

Utför 10-15 repetitioner 3-4 gånger

Rodd: Fäst gummibandet under dina fötter, böj knäna lätt och håll ryggen rak. Dra armbågarna bakåt nära till kroppen och pressa skulderbladen mot varandra, håll emot på tillbakavägen.

Utför 10-15 repetitioner 3-4 gånger.

Mage: Fäst gummibandet t.ex. vid ett sängben och andra sidan runt fötterna. Med ryggen på golvet drar du upp benen så att du känner spänningen i magen. Håll emot på tillbakavägen.

Utför 10-15 repetitioner 3-4 gånger.

Chest flyes: För gummibandet bakom ryggen i höjd med skulderbladen, pressa överarmarna ihop påväg uppåt från golvet, håll emot på tillbakavägen.

Utför 10-15 repetitioner 3-4 gånger.

Videospelaren hittar du nedanför, varsågod!

“Det finns så mycket man kan få ut av hemmaträning och om du har ett gummiband kan du variera din träning utan begränsningar, det behövs bara lite fantasi!”

— Marika Berninge, Naprapat på Joylife

Minska din stress i vardagen

Ett vanligt problem för många är att vi har för mycket uppvarvning och för lite nedvarvning i vardagen. Att vara uppvarvad går hand i hand med stress vilket i sin tur ofta leder till toppandning och en känsla av att man har ‘‘tryck över bröstet’’.

Andning är en basal människofunktion, men trots att vi alla gör det automatiskt hela tiden kan man bli bättre på det genom att öva på det.

Den viktigaste muskeln i andningsprocessen är Diaphragman(Mellangärdet). När vi spänner upp Diaphragman sugs luften in och när muskeln är avslappnad trycks luften ut. Vi kan öka stimuleringen av denna muskeln genom olika övningar och här bjuder vi på några av Joylifes favoriter!

---

Så här går det till:

Lägg dig ner på rygg på en matta eller yogamatta med böjda eller raka ben. Ta fram en lätt kettlebell, hantel eller en lätt viktplatta och placera den på magen nära till revbenen. Ta ett djupt andetag via näsan och pusha upp vikten med magen och håll kvar i 1-2 sekunder. Därefter andas du ut maximalt via munnen och låter vikten sjunka långsamt neråt. Försök vara så avslappnad som möjligt, detta har du förtjänat!

Övningen kan även utföras med enbart vikten av dina händer. Om du utför övningen med extra vikt ska du se till att inget trycker mot revbenen.

Få en god start på din dag och förbättra din sömn , utför övningen 5-10 minuter på morgonen och 5-10 på kvällen.

Videon hittar du nedanför, njut!

Vi erbjuder hjälp online!

Sitter du hemma och jobbar nu p.g.a omständigheterna? Kanske har du sjuksymptom som gör att du inte kan få behandling på bänken just nu, eller så vill du hellre ta det säkra före det osäkra och skippa ta bussen och tunnelbanan till kliniken i dessa tider…

Till dig har vi öppnat upp vår nya onlinetjänst. Få snabb hjälp, rådgivning, genomgång av övningar m.m via telefonen, paddan eller datorn.

Hemmaträning = Underskattat?

Många svenskar håller sig hemma på grund av coronaviruset. En del vågar inte ta sig ut medan andra är tvungna att jobba hemifrån.

De flesta gymanläggningarna är stängda vilket kan leda till mycket stillasittande och nedstämdhet. Det behöver inte vara så! Under rådande omständigheter är hemmaträning en perfekt lösning för att hålla kroppen igång.

här bjuder vi på en hemmaträning som passar vem som helst!

---

Hemmaträning À la Joylife

1 minut utfallssteg varannat ben

1 minut push-ups (kör på knäna om det blir för tufft på tårna)

1 minut knäböj med knä till armbåge

1 minut cykelsitups

1 minut burpees

2 minuter vila

Därefter upprepar du detta 3 gånger till!

Kom ihåg att utföra i egen tempo men kom ihåg en tillräckligt hög intensitet så att pulsen stiger och svetten börjar rinna!

Västerås på tur att få hjälp!

IDAG ÖPPNADE VI DÖRREN I VÄSTERÅS FÖR FÖRSTA GÅNGEN.
HÄR HAR VI HAR DET STORA FÖRTROENDET ATT ERBJUDA LANDSTINGSFINANSIERAD VÅRD, I SAMARBETE MED REGION VÄSTMANLAND.

För den som känner igen Naprapati på Kasergatan 30C minns helt korrekt. Vi har tagit över lokalerna efter tidigare naprapat Roland Anderson.

“Det känns kul att kunna driva vidare en klinik efter någon så rutinerad som Roland. Att vi har fått förtroendet med ett landstingsavtal även här är otroligt roligt också” - PO Fagerström, Verksamhetschef Joylife

Vad innebär det att vi har ett landstingsavtal?
Det innebär att du kan söka vård hos oss remissfritt och frikort gäller. Första besöket bekostas dock av dig som individ själv då man på förhand inte vet om ditt besvär ryms under avtalet eller ej.

Varmt välkommen