Ett vanligt problem för många är att vi har för mycket uppvarvning och för lite nedvarvning i vardagen. Att vara uppvarvad går hand i hand med stress vilket i sin tur ofta leder till toppandning och en känsla av att man har ‘‘tryck över bröstet’’.
Andning är en basal människofunktion, men trots att vi alla gör det automatiskt hela tiden kan man bli bättre på det genom att öva på det.
Den viktigaste muskeln i andningsprocessen är Diaphragman(Mellangärdet). När vi spänner upp Diaphragman sugs luften in och när muskeln är avslappnad trycks luften ut. Vi kan öka stimuleringen av denna muskeln genom olika övningar och här bjuder vi på några av Joylifes favoriter!
Så här går det till:
Lägg dig ner på rygg på en matta eller yogamatta med böjda eller raka ben. Ta fram en lätt kettlebell, hantel eller en lätt viktplatta och placera den på magen nära till revbenen. Ta ett djupt andetag via näsan och pusha upp vikten med magen och håll kvar i 1-2 sekunder. Därefter andas du ut maximalt via munnen och låter vikten sjunka långsamt neråt. Försök vara så avslappnad som möjligt, detta har du förtjänat!
Övningen kan även utföras med enbart vikten av dina händer. Om du utför övningen med extra vikt ska du se till att inget trycker mot revbenen.
Få en god start på din dag och förbättra din sömn , utför övningen 5-10 minuter på morgonen och 5-10 på kvällen.
Videon hittar du nedanför, njut!
