Ont i skenbenet - Orsaker, symtom och behandling
Att ha ont i skenbenet (tibia) eller på underbenets framsida är ett klassiskt besvär, särskilt för löpare, idrottare och personer som går mycket på hårda underlag. Smärtan är oftast muskel- eller senrelaterad, och i folkmun pratar vi oftast om "benhinneinflammation". Oavsett om värken sitter på insidan, framsidan eller utsidan av benkanten är det en varningssignal om att underbenets strukturer har utsatts för mer belastning än de klarar av.
Här går vi igenom varför skenbenet smärtar, hur du skiljer på olika underbensbesvär och hur vi kan hjälpa dig att bli smärtfri.
Hos oss på Joylife möter vi dagligen patienter med ont i underbenen. Vi hjälper dig att hitta orsaken och skapar en plan för din återhämtning. Alla våra terapeuter är legitimerade av Socialstyrelsen.
Läs mer om våra vanligaste behandlingar nedan.
Varför får man ont i skenbenet?
Den absolut vanligaste orsaken till skenbenssmärta är överbelastning. Vanliga utlösande faktorer inkluderar:
Benhinneinflammation (Medialt tibiasyndrom): Överbelastning i de senor och muskler som fäster mot skenbenets insida. Mycket vanligt vid för snabbt ökad löpdistans.
Kompartmentsyndrom: Musklerna i underbenet sväller under aktivitet, men den omgivande bindvävshinnan är för stram. Ger en sprängande smärta under träning. Läs mer om kompartmentsyndrom.
Stressfraktur: En liten spricka i skenbenet orsakad av långvarig och kraftig överbelastning utan tillräcklig återhämtning.
Biomekanik och skor: Överpronation (att foten rullar inåt kraftigt) eller stumma, nedslitna skor ökar belastningen enormt på underbenet.
Vilka symtom visar på problem vid skenbenet?
Ömhet längs benkanten: Det gör ont (ofta mycket ont) om du trycker längs den inre kanten av skenbenet.
Smärta vid aktivitet: Värken är ofta som värst i början av träningspasset. Vid benhinneinflammation kan det släppa något när du blivit varm, för att sedan återkomma efteråt.
Stramhet: Muskulaturen i vaden och på framsidan av underbenet känns stenhård och stram.
Molande vilovärk: Om problemet är långtgånget, eller om det rör sig om en stressfraktur, kan benet värka även när du vilar eller sover.
Vill du kunna röra dig smidigare och få bättre hälsa genom rörelse?
Behandling av ont i skenbenet
Nyckeln till framgångsrik behandling är att avbryta den onda cirkeln av överbelastning.
Alternativ träning (Avlastning): Byt ut löpning/hopp mot cykling eller simning tills smärtan i vardagen lagt sig.
Manuell terapi: Massage och stretching av stela vadmuskler minskar direkt draget i skenbenets fästen.
Stötvågsbehandling: En av de mest effektiva metoderna för att stimulera läkning i överbelastade senfästen längs skenbenet.
Fot och hållning: En analys av dina fötter och löpsteg kan visa om du behöver byta skor eller lägga in specifika styrkeövningar för fotvalvet.
Behandlingar vi erbjuder för att lindra besvären:
Förebygga ont i skenbenet
Öka gradvis: Tänk på 10%-regeln. Öka inte din träningsvolym med mer än max 10% per vecka.
Variera underlag: Spring inte bara på hård asfalt. Blanda med skog och grusvägar.
Bra dämpning: Byt löparskor när de tappat sin stötdämpning.
Vanliga frågor om ont i skenbenet
Hur vet jag om det är benhinneinflammation eller en stressfraktur?
Benhinneinflammation är ofta ömt över ett större område längs benkanten, medan en stressfraktur ofta ger en mycket skarp, distinkt smärta på en specifik liten punkt. En stressfraktur smärtar dessutom ofta kraftigt vid hopp på ett ben och värker även i vila. Vid misstanke om stressfraktur bör du söka medicinsk hjälp.
Hjälper kompressionsstrumpor (vadskydd)?
Ja, många upplever att kompressionsstrumpor ("sleeves") över vaderna ger stöd, ökar blodcirkulationen och minskar vibrationerna i musklerna vid löpning, vilket kan lindra symtomen.
När kan jag börja springa igen?
Börja inte springa förrän du är helt smärtfri när du går och hoppar på ett ben. Börja sedan med mycket korta distanser varvat med gång, och öka extremt långsamt.
Relaterade symtom
Författare:
P-O Fagerström, Verksamhetschef
