Varför massage?

Fördelarna med massage sträcker sig från avslappnade muskler till en mer optimistisk syn på livet. Många vänder sig till en duktig massör för att förbereda sig för dagliga påfrestningar eller i slutet av en stressig dag för att koppla av ordentligt.

---

Hur kan massage hjälpa mig?

Webbplatsen Better Health Channel har sammanfattat en lista över fördelarna som massage potentiellt kan ha för dig:

• Muskelavslappning

• Ökad blodcirkulation

• Utökar rörligheten i leder

• Stimulerar lymfsystemet

• Sänker nivån av stresshormoner

• Förbättrar hudton

Förutom fysiska fördelar visar forskning att massage kan bidra till att minska ångest och depression samt göra dig generellt lyckligare. En avslappnande massage kan också sänka blodtrycket och hjärtfrekvensen samtidigt som de sänker nivåerna av kortisol som är kroppens främsta stresshormon. American Massage Therapy Association hävdar även att massagens fördelar är långvariga samt att avkopplingen du får under massagen kan förbättra sömnkvaliteten.

---

Det ska finnas något för alla

Det finns många former av massage, allt från idrottsmassage och gravidmassage till svensk klassisk massage m.m. Om du vill ha en mer intensiv och kraftfull massage för att bekämpa spänningar efter fysisk aktivitet kan du gå för idrottsmassage. Om du väntar barn och har trötta muskler på grund av detta kan du välja gravidmassage.

Den holistiska upplevelsen(helhetskänslan) av avkoppling och ökad funktion ökar både den mentala och fysiska hälsan, något som vi alla strävar efter varje dag. Därför tycker vi att massage är så bra.

Är du i behov av massage?

Uppvärmning för padel!

Har du också blivit biten av padelflugan som så många andra?

Ifall du har gjort det eller utövar någon annan racketsport vill vi påminna dig att skador är en vanlig del inom idrotten, trots att det är så otroligt kul! Därför vill vi hjälpa dig att förbereda kroppen till den belastning den utsätts för när du spelar!

Vanliga skador inom racketsporter är skador på hälsenan, armbågen eller knän och för att minska risken att krämpor ska uppstå har vi satt ihop ett uppvärmningsprogram med dom delarna i fokus, som du kan köra innan du börjar spela för fullt!

---

Tips för dig som spelar regelbundet

• Låt kroppen vila ibland, vad du än idrottar med behöver kroppen återhämta sig.

• Styrketräna, genom att göra kroppens strukturer starkare minskar du skaderisken och presterar bättre.

• Rörlighetsträna. Yoga kan fungera som ett bra komplement till spelandet, det tycker även Novak Djokovic - en av historiens bästa tennisspelare.

• Det kan vara bra att köra inbollning innan du börjar spela för fullt, som en del av din uppvärmningsrutin

Rörlighetsrutin i soffan

Rörlighetsträning i soffan!

Det hade du kanske inte tänkt på, men det ska finnas något för dom som föredrar att spendera en längre tid i soffan också. Köksstolen kan ju kännas lite främmande ibland och tanken av att flytta kontoret till soffan kan vara riktigt lockande, och det tycker vi är helt okej.

I allra flesta fall spelar det ingen större roll hur man sitter egentligen, utan det viktiga är att röra på sig längs med dagen då våra kroppar är gjorda för det! Du kan även göra det i soffan, det är ändå bättre än att bara ligga/sitta stilla.

I följande video visar Naprapat Anton några små knep som du kan göra i soffan för att öka rörligheten och för att undvika spänningar i muskler och stelhet i lederna.

Såklart uppmanar vi alla att vara aktiva i vardagen i form av träning och generell vardagsaktivitet!

Sitter du hela dagen?

Om du känner dig öm i olika delar av kroppen när du sitter och jobbar hör du till den absoluta majoriteten av patienten som vi tar emot på kliniken

Trots att vi uppmanar folk att inte sitta, är det bara så ibland att man måste göra det för att få jobbet gjort och då kan du testa dessa övningar när du tar dina regelbundna pauser varje, eller varannan timme

Programmet tar inte mer än några minuter att utföra och det kan hjälpa dig att bli av med spänningarna när du sitter och jobbar längs med dagarna. Kör 1-3 varv av varje övning och se hur det känns

Tagga gärna en vän i kommentarsfältet som du tror kan ha nytta av övningarna!