Glad påsk önskar vi på Joylife!

Påsk är av tradition en helg som associeras med smågodis, chokladharar, lammstek, öl, snaps och massor annat gott att njuta av. Det blir lätt att vikten skenar iväg och att vi blir stela när vi mumsar i oss alla godsaker och inte rör på oss tillräckligt, speciellt i år då flesta svenskarna är tvungna att stanna hemma på grund av coronaviruset.

Kanske du hade planerat in en träningsresa över påskhelgen men det blev inställt? No worries, planera in ett eget träningsläger för dig själv eller hela familjen därhemma. Försök att röra på dig minst 30 minuter dagligen och spendera tid ut i naturen så mycket som möjligt!

Såhär kan ett träningsläger se ut:

• Långfredag: Cirkelpass helkropp inomhus/utomhus i minst 30 minuter med valfria övningar.

• Påskafton: Joggpass/gåpass ut i naturen i minst 30 minuter.

• Påskdagen: Joggpass/gångpass ut i naturen eller cirkelpass utomhus/inomhus i minst 30 minuter.

• Annandag påsk: Cirkelträning i minst 30 minuter på morgonen och ett gång/joggpass på kvällen för att göra dig laddad inför kommande veckan.

Om du känner att du har energin för mer än ett pass om dagen är det fritt fram att köra på! Glöm inte att vila ordentligt och njut av tiden med dina nära och kära.

Vad är en bra hållning?

Vi börjar med att berätta att det inte finns en perfekt hållning. Däremot kan en god hållning ofta kopplas till gott självförtroende och personlig utstrålning hos någon.

Oavsett om ryggen är rak eller om du är kutryggad kan en specifik kroppsposition utlösa smärta, därför rekommenderar vi att ändra positionen åtminstone för ett tag för att minska besvären. Låt inte kroppen anpassa sig till en viss hållning, det är bättre att byta från en dålig kroppsposition till en annan istället för att hitta ‘‘den perfekta hållningen’’.

---

Hållning kopplas allt för ofta till smärta, att förklara till någon att det finns ett perfekt sätt att sitta eller stå för att slippa ha ont kan leda till en rädsla för någon annan position och därmed leda till ännu mer besvär! Som vi tidigare nämnt är vi människor gjorda för att röra på oss, inte sitta stilla. Vi vill även påpeka att det inte nödvändigtvis är sittandet som är orsaken till ditt besvär utan snarare att vi inte rör på oss tillräckligt i vardagen.

Tips för dig med hållningsrelaterade besvär:

I videon nedanför hittar du enkla rörlighetsövningar som passar perfekt för dig som sitter stilla över en längre period, t.ex. på hemmakontoret. Kom ihåg att göra övningarna i lugn tempo samt fokusera på andningen och tekniken!

Stretch för bröstmuskler - 25sekunder x 3 båda sidor. Utför minst två gånger om dagen.

Wall slides med ‘‘lift off’’ - 10-15 repetitioner x 3. Utför minst två gånger om dagen.

Bröstrygg + Ländrygg stretch dynamiskt - 10-15 repetitioner, håll två sekunder i ytterlägen. Utför minst två gånger om dagen.