Baksida lår(hamstrings) är en muskelgrupp som lätt kan drabbas av skador, men med rätt form av styrke- och rörlighetsträning kan du minska skaderisken. Det finns flera olika variationer av stretchövningar och i denna avsnitt går vi igenom olika alternativ av statisk stretching. Som vi nämnt tidigare passar statisk stretching bra till exempel efter ett träningspass, hitta den variant som passar dig bäst och kör på!
Hamstringstretch mot stol: Placera ena foten på stolen med lätt böjt knä, därefter lutar du dig försiktigt framåt tills du känner att det sträcker i baklåret, glöm inte att svanka i ländryggen. Utför i minst 20 sekunder och upp till 7 minuter.
Hamstringstretch rygliggande: Dra upp ena benet med knäet lätt böjt tills du känner sträck på baksidan av låret. Detta passar bra för dig med nervrotssmärta ut i benet, då detta också kan fungera som nervmobilisering för ischiasnerven. Utför i minst 20 sekunder och upp till 7 minuter.
Hamstringstretch i knästående: Stå på ett knä, ta ut sträcker i baksida lår med lätt böj i knäet. Utför i minst 20 sekunder och upp till 7 minuter.
Spagat: Detta passar för dig som tränat rörlighetsträning över en längre period och bör inte utföras om du känner dig väldigt stel i baklåren