Nu är valborgshelgen här och många av oss har extraledigt, detta innebär att dom flesta kan slappna av mer än vanligt och har mer tid att reflektera över hur kroppen mår. Kanske du känner att stelheten börjar smyga fram mellan skulderbladen efter arbetsveckan för att du suttit i samma kroppsposition över längre perioder? Ingen fara, det är vanligt förekommande och inget allvarligt men vi vill helst inte att det blir värre.

I dagsläget jobbar många av oss hemifrån vilket ofta innebär att arbetsergonomin inte är lika bra som på kontoret. En dålig ergonomi leder ofta till besvär och för att förebygga krämporna rekommenderar vi att du stiger upp minst en gång i timmen och rör på dig. Aktivitet mitt i arbetsdagen kan gynna vem som helst, vare sig om du jobbar hemmifrån, på kontoret eller med något annat där du sitter länge i samma position.

I övningarna som du kan se på videon fokuserar vi på bröstryggen och skulderbladen. Ta med gummibandet till jobbet eller håll den bredvid dig därhemma så att du snabbt och smidigt kan mjuka upp dom stelnande strukturerna!

Såhär går det till:

Övning 1 Y-lyft: Dra gummibandet isär ungefär 40cm för lagom spänning genom att dra skulderbladen ihop på baksidan. Lyft armarna upp över huvudet och håll spänningen kvar genom hela rörelsen. Utför 3 varv av 10 repetitioner.

Enarmsrodd: Fäst gummibandet under foten och dra upp gummibandet med båda armarna för lagom spänning. Utför en roddrörelse så att armbågarna passerar bålen, kom ihåg att hålla armbågarna nära kroppen. Om du känner muskelkontakten på ryggsidan, då gör du rätt! Utför 3 varv av 10 repetitioner.