Spänningshuvudvärk, eller ‘cervikogen huvudvärk’ är en vanlig form av huvudvärk som härstammar från dom övre nacklederna i ryggraden. Områden som drabbas är som oftast olika delar av huvudet samt ansiktet och det som bidrar till utvecklingen av besväret är muskler, ligament, leder och diskar högt upp i halsryggraden.

Vad är det som kännetecknar spänningshuvudvärk?

Symptomen är oftast ensidiga och kan provoceras vid nackrörelser och tryck på områden i nackbasen. Andra fynd vid spänningshuvudvärk är:

Svaghet i djupa nackflexorer - djupa muskler i nacken som hjälper till att huvudet inte skjuter framåt.

Triggerpunkter/muskelknutar i övre trapezius - ‘‘kappmuskeln’’
Triggerpunkter/muskelknutar i levator scapulae - muskel på nackens baksida
Triggerpunkter/muskelknutar i scalenusmuskler - tre muskler vid bägge sidorna på halsen
Triggerpunkter/muskelknutar i suboccipitalmusklerna - fyra muskler på bägge sidorna av nackbasen som tillsammans bildar en rosett.

Vad kan jag göra för att bli av med detta själv?

Följande övningar är uftormade för personer dom drabbas av spänningshuvudvärk. Försök göra övningarna i lugnt tempo, försök att slappna av och fokusera på andningen samtidigt som du utför.

1: Nickrörelserna som du ser på videon leder till ett sträck och böj på dom övre nacklederna, med övningen lär du nervsystemet att röra på dom övre nacklederna utan att röra på dom nedre nacklederna.

2: Stärk upp dom svaga, djupa nackflexorerna med långsamma rörelser. Dra in hakan och upprepa 2 varv med 10 repetitioner av huvudlyft som du ser på videon.

3: Sträck ut kappmuskeln på vardera sidan. Stretcha i ungefär 20 sekunder och upprepa 3 varv av detta.