Brutna nyårslöften? - Kom igång igen!

Det var länge sedan som människor runt världen väntade på det nya året med lika stor entusiasm. Att byta kalender betyder nödvändigtvis inte att förändringarna sker omedelbart, men om du bestämde ifjol att du ska skapa nya rutiner och lämna bort andra vill vi bara kolla hur det har gått för dig?

Det är helt okej att få bakslag

Ifall 2021 började bra med mer träning, nyttigare sömn- och matvanor samt mindre stress så finns det en stor chans att farten har avtagit när vi är några månader inne på det nya året, speciellt under dessa tider. År efter år lovar vi oss själva att utföra 5 träningspass om veckan eller äta mindre kakor än året innan, men ofta slutar de med att du i Februari äter mer kakor än året innan och tränar mindre. Så ska det inte behöva vara. Vad om du skulle sänka dina mål, bara lite?

Det blir ofta så att vi slår oss själva för att vi inte lyckas hålla i våra nyårslöften, dels för att vi försöker skapa för stora enskilda förändringar istället för fler mindre förändringar, säger psykolog Adriene Bennett från Cleveland Clinic i USA. Det blir för mycket ‘‘allt eller inget’’ - mentalitet i traditionella nyårslöften helt enkelt. För att skala ner på pressen vill vi gärna föreslå vissa grejor som kan bidra till mer glädje och hälsa.

Några realistiska tips för dig som vill skapa förändringar:

• Istället för att fokusera på att gå ner 20kg, börja med att ersätta onyttig mat med frukter.

• Istället för att träna 5 gånger i veckan, börja med att träna 2-3 gånger i veckan.

• Boka regelbundna tider hos Naprapat, Kiropraktor eller Massör.

• Skala ner på mobilanvändningen.

• Gå upp för trapporna istället för hiss/rulltrappor.

• Donera bort gamla kläder som du inte använder.

• Kontakta bekanta oftare än innan.

• Börja meditera/yoga regelbundet.

Dessa tider är annorlunda på grund av den rådande situationen med pandemin och på grund av den stress som den kan föra med sig tycker vi att det är extra viktigt att poängtera att det är okej att misslyckas ibland och att du inte skall sätta orealistiska mål för dig själv. Ha tålamod och var snällare med dig själv!

COVID-19 Andningsövningar - Del 2

Sjukgymnasten Peiting Lien från Johns Hopkins Medicine har sammanställt djupa andningsövningar för att hjälpa dig i återhämtningen efter en COVID-19 infektion eller annan sjukdom som drabbar lungorna. Syftet med övningarna är att öka lungkapaciteten, men kan även minska känslan av ångest och stress. När vi andas djupt via näsan stärker vi centrala andningsmuskler och lugnar ner nervsystemet, vilket kan gynna vem som helst!

Utför inte övningarna om du har feber, upplever andnöd, har bröstsmärtor eller upplever svullnad i ben.
Sluta utföra övningarna omedelbart om du upplever yrsel, ovanlig andnöd, bröstsmärtor, kall hud, övertrötthet, arytmi i hjärtat eller andra oroväckande symptom.

Kom ihåg att kontakta 112 om du upplever att dina symptom inte släpper eller om du upplever en förändring

Övning 1 - Djupandning ryggliggandes: Positionera dig som du ser på videon, stäng munnen och placera tungan upp i mjuka gommen. Försök att enbart andas via näsan och försök att andas ned i buken var dina händer är, andas ut och fortsätt i en minut.

Övning 2 - Djupandning magliggandes: Positionera dig som du ser på videon, försök att enbart andas via näsan och försök få luften in i buken genom att trycka buken mot ytan du ligger på. Andas ut via näsan och fortsätt i en minut.

Övning 3 - Djupandning sittandes: Positionera dig som du ser på videon med rak rygg. Försök att enbart andas via näsan och försök att andas ned i buken var dina händer är och försök att separera fingrarna när du andas ut. Andas ut via näsan och fortsätt i en minut.

Länk till källa: https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/coronavirus/coronavirus-recovery-breathing-exercises

COVID-19 - Andningsövningar

Bland de vanligaste symptomen vid coronainfektion är andnöd. Vissa upplever andnöd när dom reser sig från stolen medan andra upplever en spänning över bröstet. Oavsett om du har andnöd på grund av en coronainfektion eller andnöd orsakad av något annat, så kan du med rätt andningsteknik förbättra syresättningen till lungorna, åtminstone lite mer. Enligt den brittiske läkaren Sarfaraz Munshi på Queens Hospital kan andningsövningar till och med förebygga att sjukdomen förvärras. Det han också påpekar är att man skall undvika ligga på rygg för att det orsakar trängsel i luftvägarna och minskar lungkapaciteten.

Den teknik ni ser på videon är rekommenderad av doktor Sarfaraz Munshi och lärs ut till personer som redan ligger på intensivvårdavdelningen. Doktor Munshi uppanar människor till är att öva på tekniken trots att man ännu inte fått en coronainfektion, då det blir lättare att utföra då du är sjuk. Övningarna kan ha en lindrande effekt på symptom men minskar inte chans för spridning, kom ihåg att följa myndigheternas riktlinjer

Såhär går det till:

1. Stå eller sitt uprätt och ta fem djupa andetag

2. Håll andan i fem sekunder efter varje andetag

3. Andas ut långsamt

4. Efter ditt sjätte andetag skall du hosta ut istället för att andas ut och kom ihåg att hosta in i tröjan!

5. Upprepa de sex andetagen en gång till på samma sätt

6. Efteråt kan du lägga dig ner på magen och andas djupt i tio minuter.

Kom ihåg att man kan känna sig lite yr när man utför andningsövningarna.

Länk till originalvideon: https://www.youtube.com/watch?v=bBkGDIeQwXo